主题我的健康存摺.PDFVIP

主題：我的健康存摺 服務單位 國立蘭陽女子高級中學 主編 黃梅芬、呂蘭花 老師 議題融入 健 康體位融 入健 康與護 理 時間 3 節（150分鐘） 健 康體位融 入健 康與護 理 學科領域 學科領域 設計理念 進一、二十年來國人的飲食、活動、家庭結構甚至價值觀的改變，導致學生的健康體位收支失 調。而是否擁有健康體位不僅影響個人健康，對於重視外觀的青少年間接影響其心理層面，也因此 成為學校積極重視的目標，本教案藉由課程的介入，讓學生了解健康體位是自我健康責任，並能運 用各種活動轉化為生活技能落實於日常生活中。本課程以健康體位總存摺，細分「運動存摺」 、「飲 食存摺」、「睡眠存摺」等三項，引導學生檢視個人的生活型態，以生活情境實務討論進而改善生 活習慣，以下就三項健康存摺做簡要說明: 一、生活型態與健康體位密不可分 (一)讓規律運動變成生活的一部分: 高中生課業繁忙，除了每週2節體育課外，活動量不足，缺乏活力與熱情，若能在高 中階段培養簡單易行活絡氣血的活動方式，並持之以恆，終身將受用無窮。因此，運 用每一節一上課，在老師帶領下，結合音樂進行十個穴道的敲擊，增加「我的健康存 摺」，操作「健康十巧」是以中醫預防學來活絡學生全身的氣血循環，面對課業壓力 時，隨時可以執行，可以紓解壓力並促進身心健康，讓規律運動變成生活的一部分。 (二)多元飲食吃出好體位: 許多實證皆證明飲食習慣影響體位，尤其琳瑯滿目的精緻及油炸食品、高糖飲料、高 澱粉糕點等都讓學生愛不釋手，而這些飲食不僅造成肥胖，連帶容易形成高血壓、高 血脂、高血糖等問題；對於重視外在的青少年而言容易有身體意像扭曲而影響自我概 念的發展。相對的體重過輕易使抵抗力下降感染疾病，甚至低血壓、月經暫停等嚴重 問題。因此，強化天然飲食、彩虹餐等多元飲食的選擇不僅提供均衡的營養。另外， 藉由化學材料調製可樂、橘子汽水、牛肉湯泡麵，進一部了解每天所喝的飲料製作過 程，讓學生體悟市售飲料的成分及對人體可能的影響，進而減量改以飲用白開水取代。 (三)正常睡眠為健康體位加分: 良好的睡眠，不僅可提升記憶力、消除疲勞，還可以促進 生長發育。然而缺乏充足的睡眠，不僅影響新陳代謝使身體渴望碳水化合物，增加肥 胖的機率。研究顯示，臺灣的高中生睡不到7小時，比國際平均少了半小時，透過課 程的自我檢視，讓學生了解睡眠與體位的關連性，做好時間管理，增進睡眠時間與品 1 質。 二.課程首重學習生活技能落實健康生活 對一個正常上、下課的高中生而言，一天的精華時間皆在學校度過，為了提升實踐健 康生活，課程以本校學生常見健康問題，缺乏運動、飲食失衡、睡眠不足為設計主軸， 並以健康十巧運動、自己動手做加工飲料等以提升學生學習動機；另外，在健康自我 管理部份，學習自我檢視不健康的生活內涵，運用小組討論創新思維，主動修正不健 康習慣進而改善及維持健康體位是本課程的設計重點。 三.健康體位該知道的事： 多數人會將健康體位著眼於體重的改變，強調減重的重要性，本教學模組思考健康體 位應不僅是體重控制，應強化運動、飲食、睡眠多層面的影響，提供正確的價值觀並 實踐於生活中。 體位危及學生健康問題，甚至影響未來生活，本教學模組期望藉由課程的進行培養學 生預防重於治療的預防醫學概念。適用於高一或高二健康與護理課實施，規劃時數為 三節課，本教學模組的研發，教案已於課堂上實施，教學簡報檔、照片、活動學習單、 實作已做部份修正，教師只要配合學生特色即能套用。