《中国公民健康素养-基本知识与技能(2015年版)》解读2018.pptxVIP

; 健康素养是指个人获取和理解基本健康信息和服务，并运用这些信息和服务作出正确决策，以维护和促进自身健康的能力。;什么是健康？ 健康的四大基石 健康好习惯 常见病的预防控制 维护健康的基本技能;一、什么是健康;主要归因;二、健康的四大基石;膳食应当以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，注意荤素、粗细搭配。;①限制每天食盐的使用。 ②一般20毫升酱油中含有3克食盐，10克黄酱含盐1.5克，在用酱油和酱类时，应相应减少食盐用量。 ③在烹调时，使用少许食醋可以提高菜肴的鲜香味，满足口感的需要。 ④加糖会掩盖咸味，所以不能仅凭品尝来判断食盐是否过量。 ⑤还要注意减少酱菜、腌制食品以及其他过咸食品的摄入量。 ⑥建议每天一餐无油、无盐饮食，以早餐为佳。;蔬菜选择： ①首先选择新鲜和应季蔬菜 ②尽可能食用多种蔬菜 ③应特别注意摄入深色蔬菜，使其??到蔬菜总摄入量的一半 ④避免蔬菜储存时间过长，防止一些营养物质的流失 ⑤腌菜和酱菜含盐较多，维生素损失较大，应少吃 ⑥吃马铃薯、芋头、莲藕、山药等含淀粉较多的蔬菜时，要适当减少主食，以避免能量摄入过多;提倡每天食用奶类、豆类及其制品。　;生、熟食品要分开存放和加工，生吃蔬菜水果要洗净。?不吃变质、超过保质期的食品。;成年人每日应当进行6～10千步当量的身体活动，动则有益，贵在坚持。?　　;适量运动“三五七”： “三”指每天步行多于三公里 ，时间在30分钟以上 “五”指每周运动五次以上 “七”指健康人的运动强度一般以心率=170（或150）- 年龄（岁）为宜，每周至少3次达到这样的运动强度 其他形式的运动，如：游泳、打太极拳、骑自行车、爬山都很好。最重要的是量力而行，循序渐进，持之以恒，终生相伴;吸烟和二手烟暴露会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。“低焦油卷烟”、“中草药卷烟”不能降低吸烟带来的危害。?　　;戒烟时间;少饮酒，不酗酒。　　;心理平衡应做到“3个3”。 三个“快乐”：一心助人为乐，事事知足常乐，常常自得其乐。 三个“正确”：正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会。 三个“既要”：既要尽心尽意奉献社会，又要尽情品位美好人生 既要在事业上有进取心，又要在生活上有平常心 既要精益求精于工作， 又要有多彩的文化生活;劳逸结合，每天保证7～8小时睡眠。?　;无偿献血，助人利己。　;青少年体检可以每年进行一次，重点是体重、视力、肝功能，以及是否患有沙眼、肠寄生虫病、贫血及营养不良等。 中年人每年进行一次体检，体检主要包括：血、尿、便常规，胸透，心电图检查，查眼底，肛门指检等。 老年人每半年至少应做一次健康检查，重点检查心血管疾病及各类癌症。;科学就医，及时就诊，遵医嘱治疗，理性对待诊疗结果。　;滥用抗生素的危害： （1）促进细菌耐药性的发生，甚至使耐药菌发展成为超级耐药菌，导致感染性疾病无药可治 （2）引起药物不良反应、药源性疾病 （3）损害肝脏功能 （4）造成体内正常菌群失调;主动接受婚前和孕前保健，孕期应当至少接受5次产前检查并住院分娩。;戴头盔、系安全带，不超速、不酒驾、不疲劳驾驶，减少道路交通伤害。;以下情况需要洗手： 饭前饭后 便前便后 接触过血液、泪液、鼻涕、痰液和唾液之后 接触钱币之后 户外运动、作业、购物之后等 用流动水洗手，建议时间不少于20秒。;刷牙;不在公共场所吸烟、吐痰，咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻。根据天气变化和空气质量，适时开窗通风，保持室内空气流通。 ??　　; 正确的读写姿势要做到“二要二不要”。 二要：①读书写字姿势要正确，切实做到“一尺一寸一拳头”，即：眼睛与书本的距离保持30cm（“一尺”）左右，写字时手握笔处离笔尖3cm（“一寸”），胸前和桌面保持10cm（“一拳头”）；②连续看书写字1小时左右至少要休息10分钟。 二不要：①不要在太暗或太强的光线下读写； ②不要在躺着、吃饭和运动环境下阅读。;（一）常见传染病防治;肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播；出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应当及时检查是否得了肺结核。坚持规范治疗，大部分肺结核病人能够治愈，并能有效预防耐药结核的产生。?　;艾滋病、乙肝和丙肝通过血液、性接触和母婴三种途径传播。;家养犬、猫应当接种兽用狂犬病疫苗；人被犬、猫抓伤、咬伤后，应当立即冲洗伤口，并尽快注射抗狂犬病免疫球蛋白（或血清）和人用狂犬病疫苗。　;杜绝生吃不合卫生标准的鱼生，做到不生食动物肉。;食用生鲜鸡，预防禽流感。;蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。　;（二）慢性病防治;积极参加癌症筛查，及早发现癌症和癌前病变。;鼻咽癌的预防措施： ①尽可能地避免接