身体缺少维生素家族自查对照表及富含维生素的食物.doc

身体缺少维生素家族自查对照表及富含维生素的食物 （一） 眼睛干涩：缺维生素A、胡萝卜素 　　口臭 ：缺维生素B6、锌 　　牙齿不坚固：缺维生素A、钙、铁 　　唇干燥、脱皮：缺维生素A、维生素B2 　　贫血、手脚发凉：缺维生素B6、铁和叶酸 　　易疲劳、精力差：缺维生素B1、维生素B2、维生素B6 　　脱发过多、头皮屑过多：缺维生素A、维生素B6、锌、钙 　　头发枯黄、分叉：缺维生素E、铁 　　黑眼圈： 缺维生素A、维生素C、维生素E 　　出现色斑、黄褐斑：缺维生素C、维生素E、叶酸 　　皱纹出现早、多：缺维生素A、维生素C、维生素E、硒 　　皮肤无弹性、无光泽： 缺维生素B1、维生素B2 　　皮肤干燥、粗糙，毛孔粗大：缺维生素A、维生素B6、锌 　　视力差、眼睛怕光、干涩：缺维生素A、维生素B1、维生素B2、硒 　　虚汗、盗汗：缺维生素D、钙、铁 舌头紫红、嘴角烂：缺维生素B3、维生素B6 建议：不管缺少哪种维生素，从蔬果中供给效为安全可靠； 西药的维生素片剂，有病时勉强服用，起快速补充与治疗的作用，但久服易伤及脾胃，甚至是胃癌 （二） ☆缺乏维生素A：夜盲、角膜炎。 富含维生素A的食品：牛奶、鸡蛋、胡萝卜、蔬菜叶、鱼油等。 ☆缺乏维生素E：不育、肌肉营养不良； 富含维生素E的食品：植物油、牛奶、鸡蛋和肉类。☆