健康指南常坐办公室人员饮食与健康.pptx

目录办公室保健饮食与健康睡眠与健康体育锻炼与健康心理保健? 2006 Swagelok Company. Swagelok confidential. For internal use only. 饮食与健康－良好的饮食习惯养成良好的饮食习惯一定要吃早餐，而且要吃好。三餐定时定量，少吃零食。?“早饭宜好、午饭宜饱、晚饭宜少。讲究饮食卫生，不吃腐败变质和霉变食品。少吃油炸食物，不吃过烫食物。 “三少一高”，即少油、少盐、少糖、高纤维。每天饮用6－8杯水 不偏食，不挑食。挑食往往造成营养素吸收不完全。不暴饮暴食，不酗酒。 ? 2006 Swagelok Company. Swagelok confidential. For internal use only. 饮食与健康－食物金字塔均衡饮食 = 饮食中包括不同种类的食物 + 份量和比例配搭适宜 + 三餐定时定量主副相辅干稀平衡荤素搭配营养全面? 2006 Swagelok Company. Swagelok confidential. For internal use only. 饮食与健康－健脑食物11?菠菜菠菜具有极强的抗氧化能力，有助于减缓由于年龄增长造成的认知障碍和中枢神经系统损坏。菠菜是含抗氧化剂维生素C和维生素E的佼佼者。2?深色绿叶菜深色绿叶菜中维生素含量最高。3 三文鱼每周至少吃一顿鱼特别是三文鱼、沙丁鱼和青鱼