白领时尚工间操 办 公 室 瑜 伽.docVIP

白领时尚工间操 办 公 室 瑜 伽 针对长时间做办公室的都市白领常常出现的肩颈问题，可以在空闲时做做办公室瑜伽： 前屈伸展??动作要领：手掌和脊背伸直，双腿与脊 背尽量成90度角。如果做不到，可以将手搭到椅子或墙 面上承重，达到伸直脊背的目的。如果不能做到膝盖伸 直，也可不必勉强。 　　 2?、后弯??动作要领：头颈尽量后弯，使脊柱得到伸展。 　 　 3?、侧弯??动作要领：身体尽量向一侧弯曲，使脊柱伸展、 两侧肌肉得到拉扯。 　　 4?、转动??动作要领：保持脊柱直立，双腿并拢，扭转两侧 肌肉。 　 5?、摩天式??动作要领：使全身得到舒展。 　　 6、?蹲式??动作要领：尽量张开大腿，锻炼大腿内侧和脚踝 的平衡能力。 　　 7?、船式??动作要领：背不能靠椅背，腰伸直。可增加腰腹 的控制力，减掉腹部脂肪。 　　 　　以上动作不需要很大的空间，在办公室内即可完成。 “最重要的是在做每个动作时，不要太过勉强，保持舒适畅 快的呼吸。”每个动作可停留3~5个舒缓的呼吸， 上下午各做一次。如果实在没时间做每个瑜伽动作，可趁着 去洗手间或倒水的时间伸伸懒腰，也能缓解肩颈的劳损。