《缓解心理压力与加强情绪管理的12招式》-精选·课件.ppt

《缓解心理压力与加强情绪管理的12招式》-精选·课件.ppt

  1. 1、本文档共80页,可阅读全部内容。
  2. 2、原创力文档(book118)网站文档一经付费(服务费),不意味着购买了该文档的版权,仅供个人/单位学习、研究之用,不得用于商业用途,未经授权,严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等,侵权必究。
  3. 3、本站所有内容均由合作方或网友上传,本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺!文档内容仅供研究参考,付费前请自行鉴别。如您付费,意味着您自己接受本站规则且自行承担风险,本站不退款、不进行额外附加服务;查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档,您可以点击 这里二次下载
  4. 4、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等,请点击“版权申诉”(推荐),也可以打举报电话:400-050-0827(电话支持时间:9:00-18:30)。
查看更多
页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 标准莲花坐 来自印度的瑜伽修炼 催眠——减轻压力的途径之一 催眠(英文:hypnosism,源自于希腊神话中睡神Hypnos的名字),是由各种不同技术引发的一种意识的替代状态。此时的人对他人的暗示具有极高的反应性。是一种高度受暗示性的状态。并在知觉、记忆和控制中做出相应的反应。 压力应对的方式8:系统脱敏法 列出焦虑的事件:按照焦虑的等级排序 考试前几天 去学校看考场 去考试的路上 进入考场 老师发卷子 在放松训练的基础上,想象焦虑的事件。从低焦虑事件想象到高焦虑事件。在想象焦虑事件平静后,接着想更高焦虑的事情。 压力应对的方式9: 坦白自己的焦虑 抑制者患病可能性更大(Cohen Herbert, 1996),白细胞水平更低(Petrie等人,1998) 坦白自己的焦虑能有效降低焦虑。 坦白的方式:写日记、向他人倾诉。 压力应对的方式10:寻求社会支持 寻求社会支持:任何一个与你有着明显关系的社会关系的人-家庭成员、邻居、朋友、同事等都可能给你提供情感支持和实质的有形支持。 找个人倾诉,这个人能耐着性子听你娓娓道来,不管你说得对与不对,他对你都不批评,而不是没听你讲几句就开始进行说教 压力应对的方式11: 提高自我效能,获得控制感 控制感:内控与健康、学术成就、工作业绩、政治活动的积极性和主观幸福感相联系(Lang Heckhausen, 2001). 控制感的获得可以是在工作之外的其它活动中,也可以是工作中的某一个部分。 目标不要设立太高,给自己的练习和考验不要太难,有利于控制感的获得。 压力应对的方式12: 调节变量的改善 调节变量的改善:如营养、身体状况等。 注重饮食和运动。 积极自我知觉 自信心和自尊心 安慰和满足 降低肾上腺素感受体的数目和敏感性 降低心率和血压而减轻灾难事件对生理的影响 锻炼人的意志,增加人的心理坚韧性 运动可以减轻压力吗? 圣地亚哥大学马兹培契博士: 31位 平均 60岁 志愿者 都有老年人的身体毛病者。 节食加上运动的26日的实验,看对脑力的影响。 结果:语言的流畅度、思考、听力、感官知觉的能力增强。 运动与记忆力 运动组:衰老、身材变形的老年人参加四个月的快走计划。 另一组则为不改变的静态组。 在八项精神能力测试中,运动组有六项能力增强,包括反应时间和短期记忆,而静态组仍无进步迹象。 激烈运动之后脑啡增加5倍 舒爽愉快! 运动是沮丧的天然良药 维吉尼亚大学心理治疗教授布朗博士 研究了一百零一位沮丧的学生,将他们分为运动组和不运动组。 布朗博士说:「二星期慢跑五天,十星期就能明显地降低沮丧积分。而一星期跑三天的人,亦有同样的成绩,但在这期间不运动的人,却没有任何改变。」 抗压饮食原则 定时定量 尽量避免酒精、烟草及各类改变情绪的药物 饮食尽量以七分饱,清淡而有营养为原则 选择吃一些醣类食物,如面包、苏打饼干、热牛奶等,但应适量 增强抗压的食物 维生素B 群:降低疲劳倦怠感,迅速恢复体力 钙、镁:帮助稳定情绪 蛋白质:产生能量以应付所需消耗之脑力与体力 卵磷脂:具有增进脑部细胞的功能 抗氧化营养素:维生素A、C、E和β胡萝卜素。 纤维素:可以帮助排便的通畅 简化减压法 找出令你烦恼的原因:「压力日记」 改变你能够控制的事物: 「问题解决」模式 如果改变不了周遭的情况,那就改变自己的想法 运动:有氧运动,每次30分钟左右 要有休闲嗜好 宣泄:看一部令人感动的电影,大哭一场,向朋友倾诉 练习:压力气球 目的:帮助你从习惯的压力反应中释放出来,并对会造成你压力的情况设定新的反应。 道具:准备两个气球,一只毛笔 步骤: 1,把引起你压力的因素按照严重性从大到小排列 2,针对影响力最大的那个压力因素,回忆你平常的反应,一边想象把它吹进第一个气球里 3,拿一个大头针刺破那个气球,随着气球爆炸,想象你旧的压力反应也随之不见了 4,现在将第二个气球吹大,想象你的正面能量一口一口吹进气球,然后在吹大的气球表面写下你对压力的新反应 5,象征性地把你的新行动或新思想画在气球上 6,把气球轻轻地抛在空中,让它漂浮一会儿,以便你能完全吸收这些讯息 战胜压力的最佳表现 1,

文档评论(0)

夏天 + 关注
实名认证
内容提供者

该用户很懒,什么也没介绍

1亿VIP精品文档

相关文档