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（四）全身谐调、浑然一体 太极拳要求根在于脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，只有手、足、腰协调一致，浑然一体，方可上下相随，流畅自然。外动于形，内动于气，神为主帅，身为驱使，内外相合，则能达到意到、形到、气到的效果。 （五）以腰为轴 太极拳中，腰是各种动作的中轴，宜始终保持中正直立，虚实变化皆由腰转动，故腰宜松、宜正直，腰松则两腿有力，正直则重心稳固。 * （六）连绵自如 太极拳动作要轻柔自然，连绵不断，不得用僵硬之拙劲、宜用意不用力。动作连绵，则气流通畅；轻柔自然，则意气相合，百脉周流。 （七）呼吸均匀 太极拳要求意、气、形的统一和谐调，呼吸深长均匀十分重要，呼吸深长则动作轻柔。一般说来，吸气时，动作为合；呼气时，动作为开。呼吸均匀，气沉丹田，则必无血脉偾胀之弊。 * 二、 五禽戏 禽，在古代泛指禽兽之类动物， 五禽，是指虎、鹿、熊、猿、鸟五种禽兽。 戏，即游戏、戏耍之意。 * 五禽戏，就是指模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种禽兽的动作，组编而成的一套锻炼身体的功法。 * 虎戏 虎举 虎戏，善用爪力和摇首摆尾，可肾强腰，壮骨生髓 虎戏 虎扑 * 鹿戏，取其长寿而性灵，可以引气周营于身，通经络、行血脉、舒展筋骨； 鹿戏 鹿抵 鹿戏 鹿奔 * 熊戏，熊体笨力大，外静而内动。有健脾益胃之功效； 熊戏 熊运 熊戏 熊晃 * 猿戏，猿机警灵活，好动无定。练此戏就是要外练肢体的灵活性； 猿戏 猿提 猿戏 猿摘 * 鸟戏又称鹤戏，动作轻翔舒展。可以调达气血，疏通经络，活动筋骨关节。 鸟戏 鸟伸 鸟戏 鸟飞 * （一）养生机理 五禽戏属古代导引术之一，它要求意守、调息和动形谐调配合。意守可以使精神宁静，神静则可以培育真气；调息可以行气，通调经脉；动形可以强筋骨，利关节。 * （二）动作要领 1）全身放松 全身放松，行绪要轻松乐观。 2）呼吸均匀 呼吸平静自然，用腹式呼吸，均匀和缓。 3）专注意守 要排除杂念，精神专注。 4）动作自然 熊之沉缓、猿之轻灵、虎之刚健，鹿之温驯、鹤之活泼。 * 三、八 段 锦 八段锦是由八种不同动作组成的健身术，故名“八段”。因为这种健身功作可以强身益寿，祛病除疾，其效果甚佳，有如展示给人们一幅绚丽多彩的锦缎，故称为“锦”。 * （一）养生作用 八段锦属于古代导引法的一种，是形体活动与呼吸运动相结合的健身法。由八节动作组成，全套动作精炼，动作量适度，具有疏通经络,消结化瘀, 保津益气,减脂降压,畅通气血,疏筋柔体,调整脏腑的作用。经常练习八段锦可起到保健、防病治病的作用。 * （二）锻炼要领 呼吸均匀 要自然、平稳、腹式呼吸。 意守丹田 精神放松，注意力集中于脐。 柔刚结合 全身放松，用力轻缓，切不可用僵力 * （三）具体内容 双手托天理三焦；左右开弓似射雕； 调理脾胃需单举；五劳七伤往后瞧； 摇头摆尾去心火；背后七颠百病消； 攒拳怒目增气力；两手攀足固肾腰； * * * * * * . * . * . * . 运动养生法 * 运用传统的体育运动方式进行锻炼，通过活动筋骨，调节气息，静心宁神来疏通经络，行气活血，和调脏腑，增强体质，益寿延年的目的，这种养生方法称为运动养生，又称为传统健身术。 * 第一节 运动养生的机理 中医将精、气、神称为“三宝” 运动养生则紧紧抓住了这三个环节 调意识以养神；以意领气，调呼吸以练气，以气行推动血运，周流全身；以气导形，通过形体、筋骨关节的运动，使周身经脉畅通，营养整个机体。则形神兼备，百脉流畅，内外相和，脏腑谐调 机体达到“阴平阳秘”的状态，从而增进机体健康，以保持旺盛的生命力。 * 运动养生的机理 （1）运动能够加快人体的新陈代谢，并增加能量消耗 （2）运动可以促进血液循环，提高心功能 （3）运动能促进脑细胞的代谢，提高机体的反应能力 （4）经常运动可以增强呼吸功能 （5）运动可以促进消化系统的血液循环，有利于消化系统生理功能的正常发挥 （6）经常运动能促进泌尿系统的功能活动，确保排泄功能正常 （7）运动可以营养筋脉，增强关节的灵活性，有利于骨骼肌肉的健康 * （1）适当地运动，对全身的组织器官有好处。 人体有500多块肌肉，肌肉里布满神经感受器、血管和多腺体。 肌肉由肌体纤维组成，具有收缩的功能。 经常运动，可使肌纤维变粗而坚韧有力，其中所含蛋白质及糖元等储备量增加，血管变丰富，血液循环及新陈代谢改善，动作的耐力、速度、灵活性、准确性都增强。 肌肉附着于骨骼，经常运动会使肌肉附着处