小学生田径兴趣小组活动计划与小学生的寒假学习生活计划汇编.docx

小学生田径兴趣小组活动计划与小学生的寒假学习生活计划汇编 第 PAGE \* Arabic \* MERGEFORMAT 12 页 小学生田径兴趣小组活动计划与小学生的寒假学习生活计划汇编 小学生田径兴趣小组活动计划 小学生田径兴趣小组活动计划田径运动既是竞技项目，又是锻炼身体的手段，田径运动是广大群众进行体育锻炼的主要项目之一。作为学校工作计划的一部分，在全面实施 合格加特长 的素质教育时代，我校成立了田径队，对喜爱田径项目的学生进行特长培养。 一、学生情况分析 田径是竞技项目中的大项，光喜欢不行，还要具备一定的身体素质及相应的训练条件。在所培训的学生中有老队员也有新队员，1 6年级不等。但是他们都具有一定的兴趣及田径方面的特长。 目标分析： 在田径项目中，竞技比赛是衡量训练的目标标准，在去年的田径运动会上，我校的运动员全部是参加田径队的学生，取得了较好的成绩，本次争取进入区前3名，并能使新队员参加比赛，取得好的成绩。 采取的措施： 1、田径训练科学制定计划，适合现阶段青少年的生 长发育，注意训练中的调节放松，注意多样化，引起学生学习训练兴趣。 1、田径训练不能一味 一把抓 应提倡分层次训 练，因人而异，做到有的放矢。 2、对参训队员的心理方面严格把关，注重培养心理 素质，能经受比赛的考验。 附训练表： 第一周： 一、速度训练竞走，400米*5；中长跑，500米*1300米*2200米*2；短跑、 投掷、跳跃，100米*380米*250米*230米*4 二、耐力训练跳跃、投掷、短跑，操场跑20**米；竞走、中长，操场跑4000米。 三、力量训练竞走、中长（仰卧折体*15立卧撑*20纵跳*40后蹬跑*30）*10短跑、投掷、跳跃，（卧推30 60KG，深蹲起30 60KG）*5*10 第二周： 调整训练 1、接力跑 2、 推小车 比赛 3、小足球比赛 二、强度训练上坡跑*10（中长、跳跃、投掷、短跑）；上坡走（竞走） 三、柔韧性训练竞走，弯腰大步幅翘脚尖走，扶物转髋；中长、短跑、投掷、跳跃，前压腿，侧压腿、处摆腿、压肩 第三周： 一、素质训练竞走、中长、短跑（纵跳、跳台阶）*10；跳跃、投掷（立卧撑、后蹬跑）*10及跳、投的专项练习 二、专项训练短跑，100米*450米*4中长，300米*2200米*3；竞走，20**米*11000米*2；跳跃，节奏踏板跳；投掷，拉皮筋外投 三、放松训练短跑、投掷、跳跃，放松跑20**米；中长跑，放松跑4000米；竞走，放松走4000米 第四周： 一、耐力训练越野跑5000米；跳跃、投掷，专项训练 二、短跑、投掷、跳跃（负重半蹲起、俯卧撑）*10；竞走、中长（仰卧折体、立卧撑、纵跳）*5跳台阶*10 三、调整训练 1、篮球赛 第五周：一、速度训练竞走，400米*5；中长跑，600米*1500米*1300米*1200米*2；短跑，200米*3100米*250米*4跳跃、投掷，30米*560米*380米*3 二、放松训练竞走，放松走4000米；中长跑，放松跑4000米；跳跃、投掷、短跑，放松跑20**米 三、耐力训练竞走，匀加速走6000米；中长跑，匀加速跑5000米；跳跃、投掷、短跑，匀加速跑4000米 第六周： 一、强度训练跳跃、投掷，30米*1050米*5；短跑，300米*3200米*2150米*2100米*2；中长跑，600米*1500米*1400米*1300米*2200米*1；竞走，400米*4800米*2 二、跳跃、投掷，专项技术练习；短跑，辅助练习；中长，放松跑4000米；竞走，放松走4000米 三、力量训练跳跃、投掷、短跑，负重半蹲起（30 60KG）*10卧推（30 60KG）*10；中长、竞走，（仰卧折体*15立卧撑*15后蹬跑*30）*10跳台阶*10 第七周： 一、匀加速训练跳跃、投掷、短跑，匀加速跑20**米；中长跑，匀加速跑4000米；竞走，匀加速走4000米 二、对训练的各项专项进行阶段测验 三、强度训练竞走，400米*6；中长跑，500米*2300米*2200米*2；短跑、跳跃、投掷，30*450米*48米*2100米*2150米*1 第八周： 一、耐力训练竞走，匀加速走6000米；中长跑，匀加速跑5000米；短跑，跳跃、投掷，匀加速跑4000米 二、放松训练竞走，弯腰大步幅翘脚尖走，扶物转髋；中长跑、短跑，大步 幅后蹬走，原地摆臂；跳跃、投掷，上几步起跳；投掷，持球 墙投 三、力量训练竞走，中长跑、（仰卧折体*15纵跳*40立卧撑*15） *10跳台阶*10；跳跃、投掷、短跑，扛杠铃半蹲起30 60KG*10 第九周： 一、调整训练小足球对抗赛 二、速