压力对人体的影响与危害.pptVIP

哈尔滨理工大学网络信息中心 第*页 总共41页 技术方案减压疗法 （3）写作减压 ??? 写作内容是生理、心理上的压力体验，美国心理学家测 试，一组专写压力烦恼；另一组只写日常话题，持续6周 后，前一组人员心态积极、病症少。 （4）睡眠减压  疲惫是身体中释放压力激素，如肾上腺的皮质醇，使血 压和心率加快，只要多睡觉就能防止。研究证明，充足休息 能使身体内分泌减少37%。身体需休息修补伤害。? 哈尔滨理工大学网络信息中心 第*页 总共41页 技术方案减压疗法 （5）“逃离”减压? 　 离开令你紧张的是非之地。走出办公室，到走廊或户外 去，换换环境，呼吸点新鲜空气，用几分钟的停顿整理一下 思路。? （6）冥想减压法? 　　 印度瑜伽功，是运用冥想使人达到放松的精神境界。找个 舒服姿势坐下来，专注于自己的呼吸，一呼一吸。坚持一段 时间就会见到成效。忘记工作，让自己进入到全新的世界中。  哈尔滨理工大学网络信息中心 第*页 总共41页 缓解压力的方法和技巧 6、心理暗示减压疗法 （1）运用减压游戏提升感受幸福的能力 减压游戏都有明确指向性和目的性。 游戏将压力“梳理”和“描绘”出来，使人面对. “说真话的替身”——暴露潜台词 “心情写字板”——宣泄压力 （2）想象放松法 想象放松法即重复说自己编排的指令，如“我双臂发热”，感觉到该指令描述 的效果在身体出现。六个步骤是： 1）设想一个舒适的身体姿势，身体不要自己支撑； 2）松开紧身衣服，首饰； 3）置身于安静环境中； 4）当你发指令时，积极体察自己的感觉做好准备； 5) 发指令时做平稳的深呼吸动作； 6) 做完一段动作时，做恢复身体灵敏度的动作，并以积极建议结束练习。例如“当 我睁开眼睛时，我将会感觉恢复疲劳后的清醒，将会感到神经松弛、舒适。” 哈尔滨理工大学网络信息中心 第*页 总共41页 缓解压力的方法和技巧 7、音乐减压法 （1）五行音乐疗法 根据金、木、水、火、土五种人群心理特点，配合商、角、羽、 徵、宫五种民族音乐调式与人体五脏关系来选择曲目进行治疗。 将心理亚健康人群易出现的悲哀、愤怒、绝望、暴躁、压抑等恶劣 情绪，分别归属于金、木、水、火、土五行。 体质不同，抗压方法也不同： 火型人热情， 水型人内向， 土型人忠厚， 金型人大度， 木型人敏感。 哈尔滨理工大学网络信息中心 第*页 总共41页 音乐减压法 (2) 亚健康的音乐疗法 运用音乐疗法治疗失眠，选择晚上睡前2～3小时进行，也 可每天听2～3次乐曲，每次治疗时间为30～60分钟 音乐疗法治疗失眠一般以一个月为一个疗程。听时不宜只 选一支曲目以免反感。另外，音量不过大，以舒适为度，应掌 握在70分贝以下。 哈尔滨理工大学网络信息中心 第*页 总共41页 缓解压力的方法和技巧 8、营养调理减压法 （1）对抗压力的营养调理 “亚健康”是指人体介于健康与疾病之间的边缘状态，又叫慢性疲劳综合症。