情绪管理与缓解压力的方法.pptVIP

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 前言：情绪管理的重要 能力不好不一定不会成功，但是情绪管 理好一定不会成功。当我们把情绪毫无保 留地发泄在我们周遭的人身上，那种和谐 的关系就可能被破坏。好像是被打破的杯 子就算接合后也是有裂缝。 所以一定要用心学习处理自己的情绪。 谨将此情绪管理献给您参考。预祝您成功! * 认识什么是情绪? 愤怒 悲伤 恐惧 怨恨 压力 羞耻 快乐的 愉悦的 喜爱的 惊奇的 情绪、心情、奇檬子、Emotion 情绪列举如下: * 管理技能 沟通技能 (-)负向情绪 (+)正向情绪 缓慢发作 纾解压力 面对逆境 面对心情低潮 包容 良好的特质 良好内在修养 均衡处世态度 真诚待人 积极热忱 愤怒 悲伤 恐惧 怨恨 压力 羞耻 快乐 愉悦 喜爱 惊奇 良好沟通 积极倾听 幽默 拒绝的艺术 正向思考 赞美 * 什么是情绪管理? 情绪管理就是指一个人在情绪方面的管理能力 情绪智商 Emotional Quotient (EQ) 管理是对人形成良好的习惯及影响 * 情绪的自我检视 急躁能量高 焦虑 乐观进取 高兴 心情不好 心情好 忧郁 心平气和 绝望能量低 平静 自在 * 未处理的情绪 情绪会剌激中枢神经系统的电子化学反应相连的能量 如果情绪没有得到适当的处理，就会变成无法控制的能量，甚至导致生病 每当我们经历一次情绪波动就有一股聚集的能量，需要得到纾解 如果善于处理情绪的能量，EQ将得到极大的改进 * 令人情绪窒息的压力 工作是一连串压力的组合 压力来自于无法掌控管理的未来 要求完美的性格是A型性格 自我要求快速效率，较容易产生高压 压力来自于自己多于来自别人 越是看重胜负成败，越有压力 越是为忧烦，忧愁未来，烦恼越多 * 消极对策 纾解压力 自我接纳、自我肯定 练习轻松，如：深呼吸四种吐纳动作 选择面对压力：两害取其轻 建康的食物，帮助您面对压力 养成运动的好习惯 用心聆听音乐节奏 祈求心灵的平静。如：祷告祈求神帮助 * 积极对策 面对压力 面对压力：解决压力之道在认知了解 写下过程：可以了解最终目标的压力 根本解决：逃避危险 勇敢面对 了解接受：把压力当作动力助力潜力 享受压力：享受压力的刺激及影响 适当休息：可以让你更有充沛的活力 * 你的EQ管理如何? 你把“情绪量表” 做完了吗? 你是属于那一型呢？ 第3型的人有什么特质呢? 2.普通型 1.危险型 3.管理型 * 向情绪管理好的人学习 请在纸上左栏列出这些人的名字 这些是让你觉得他们情绪管理好的人 在右栏写出他们的特质 他们的共同特质是… 请将以上发现归纳成三点 什么是好的情绪管理能力? * 情绪管理优良者的特质 平静的内在修养 自信 和谐的处世态度 温和 真诚待人人心公益 幽默 风趣 慷慨 择善力行终身学习 * EQ管理高手的技能 EQ管理技能 1.且慢发作 2.纾解压力 3.面对逆境 4.面对心情低潮 5.包容力 人际沟通技能 1.良好沟通 2.积极倾听 3.幽默 4.拒绝的艺术 5.欣赏 赞美 * 快乐的三层次 第一层次：竞争式快乐经由竞争来界定自己和个人的价值。工作、收入。 第二层次：条件式快乐把快乐和特定的条件连结在一起 如：健康、 财富、身份、地位、声望…。 第三层次：自觉性的快乐不需外界的能量或剌激，就能感觉到 平安、快乐与和谐。欣然接受现状。 * 第三层次：自觉的快乐 处在至乐里，不论不舒适或愉悦，同样欣然接受； 不执着结果，能享受和体验充实的人生 对于幸福安适与种种经验，充满了感恩的心，而能心平气和地对待他人和自己 * 自觉的快乐 生活在当下 让自己变得明亮：可采取的方式 过去现在未来：一个人升迁的故事 让忧虑有结果：生命各其阶段的目标 用心活在当下：人际和谐生活快乐! ^_^ * 休息10分钟 * 缓 解 压 力 的 技 巧 压力有时可以激励人进步 学会正向积极面对压力 * 缓解压力之——五种基本训练 1、学会丢包袱 在纷繁事务的工作和生活中分析哪些事情是次要的，重要的事情先 做，次要的少做或不做，这样就可以为自己赢得宝贵的时间。参考 阅读《为什么要区分紧急与重要任务》 2、善待自己，放低标准 不要对自己太苛刻了，适当放松一下自己的心情