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大学生健身健美锻炼应注意的问题 囝冇管理 大学生健身健美锻炼应注意的问题 617000攀枝花学院体育部丁德熙 大学生喜爱健美运动，但许多大学生在H常的健美锻炼中将力量练习和有氧 练习分离.其实力量练习与有氧练习是健 美运动中相辅相成的两种不同方法的运动.对健身运动与健美运动的功能特征做 丫论述.并对大学生健身健美锻炼屮应注意的问题 提出自己的看法. 关键词健美运动健身运动大学生力量练习宥氧运动 随着我W经济的发展，物质文化生活的丰富，人们越来 越重视健康和形态美.大学生们在繁重的学习任务和就业压力 下，有着强烈的追求健康和形体美的愿望，健身健美运动已成 为当代大学生极为重要的需求.在许多大专院校的体育选修课 和大学生课外活动中，健身健美运动已成为锻炼身体的主要内 容，受到广大学生的普遍欢迎.然而，笔者通过多年高校健美 课教学了解到，多数大学生对健身健美运动认识不足，以为健 身运动就是有氧运动，健美运动就是练肌肉的力量练习，因此 在锻炼过程中常将健身运动和健美运动分开，冇的只做跑步， 打球，做操等有氧运动;有的只做力量增肌锻炼.并且在运动 时不能根据身体需要正确选择运动目的，内容，方法，营养等， 异致大学生健身健美效果不理想，影响了健身健美运动在高校的 开展.本文拟就大学生健美运动与大学生健身运动的异同，以及 大学生在健身健美锻炼中应注意的问题等，进行论述. ，大学生健美运动与大学生健身运动之异同 健美运动的英语原义是： 锻炼身体的运动（bodybuildingexercises）这直接 说明丫它的目的和本质.1984年上海辞书出版社出版的（体育 辞典gt;中指出:健美运动又名”健身运动”，主要用哑铃，杠 铃等器械进行锻炼，以强健身体，发达肌肉.全国体育学院通 用教材lt;健美运动gt;中指出:健美运动是一铘通过徒手和再种器 械，运用专门的动作方式和方法进行锻炼，以发达肌肉，增K 体力，改善形体和陶冶情操为目的运动项目.综上所述，我们 得知，健身和健美是同一种运动的不表现，健美运动力量练 习的比例较大而健身运动有氧练习的比例较大，两者密切联系 而又有区别.健身运动是健美运动的基础，健美运动是健身运 动的升华.健身运动和健美运动都有共同的目的:增长体力， 改善体形，促进身心健康.在健身房，健身运动和健美运动都 是使用相同的器械，有相同的技术动作.同时，二者又有区 别，就目的而言，健美运动主要是以发达肌肉，雕塑形体， 达到形体美与心灵美的和谐统一.而健身运动主耍是增强身体 内在机能和力量素质，增减体重改善身体形态.就内容而言， 健美运动主要以全身肌肉训练为主，训练较为全面细统，所运 用的技术动作相对较多，有氧运动相对较少;而健身运动的技 术动作相对较少，主要以深蹲，卧推，硬拉及腰腹肌力量练习 为主，跳操，跑步等有氧运动较多.在技术动作方法方面二者 相差较为显着，健美运动多以中等负荷为主（每组8—12次）， 用意念控制目标肌肉慢速完成动作，每个肌肉部位一周训练 卜2次.而健身运动以力量素质练习为主，一般分为大重量低 次数（每组卜3次）爆发力或小重量高次数（每组20—100次） 耐力为主，用意念让全身肌肉参与用力快速完成动作，同一部 位一周可训练多次（3-5次）.就营养方而而言，健美运动要 求较高，低盐低脂少量多餐，多补充高蛋质食品.而健身运动 对饮食方面没有特殊要求. 二，大学生健身健美锻炼应注意的问题 （一）全而协调发展. 教育纵横 健身运动和健美运动是密不可分的.有些女大学生认为 健美运动长肌肉是男牛.才做的运动，因而只做有氧运动，而实 事上，无论男女适当增肌有益于减少脂肪保持健美体形和增强 体力，只是女生增肌较男生更为困难.还有的男生怕长肌肉影 响身体灵活性和爆发力，因而作快速力量练习，其实肌肉增 长对力量增长有重要作用，并iL可防止力量练受伤，尤其是 些小肌群，如前臂肌，三角肌，腰腹肌等，这些肌肉对大重 量力量训练有重要意义.在进行健美增肌锻炼的同时注意放松 活动和加强针对性的徒手技术动作练习是不会影响爆发力的. 相反，健美运动主要足增大肌肉围度，匀称身材，对心肺功能 的作用则相对小一些.而发达的肌肉要求有更强的心肺系统的 支持.所以，在进行健美锻炼的同时，还耍加强健身运动的锻 炼，如长跑，滑冰，游泳，健美操等有氧运动，以提高心肺系 统功能和减少脂肪，偶尔也要进行大重量的力量练习（如深 蹲，硬拉，卧推）来增长力量，以及用高次数的力量练增加 肌肉质量.健美锻炼木身也要求全面，不能从兴趣出发，爱练 胳膊不爱练腿，爱练胸部而不爱练背部，光做器械不做有氧运 动，否则身材也得不到均衡匀称的发展.因此，大学生应当将 健美运动与健身运动结合起来，注意两种运动所占比例要因人 而异，力求以最少的吋间获得最佳的锻炼效果. （二）因人而异，目标