《第0章情绪、压力与适应》-课件.ppt

二、生活压力的来源 日常烦恼 生活改变 心理因素 挫折 冲突 非理性信念 A型行为模式 生活压力下的生理反应 实验：将白鼠置于不同的压力情境下，观察白鼠在压力的持久存在与变化下，在身体上表现出来的反应。实验所采用的威胁性刺激是冷气、热气与有毒（不伤其生命）食物等，有时只用一种刺激为压力因素，有时两种并用。 采用最多的方法是，白鼠置于可调节冷度的冰箱内，让它在极冷的压力下生活数月之久，藉以观察压力的时间长短与身体反应的关系。结果发现：白鼠所表现的适应能力与压力持续的时间有密切的关系。 一般适应症候群 研究者发现，如果在实验之初增加另一新的压力，个体抗拒阶段的适应能力将大为降低，结果导致衰竭阶段提前出现 第三节 生活压力的应对 什么是应对 应对：是指对付那些被知觉为紧张或超过了个体资源所及的内在或外在要求的过程 即将到来的考试给人们带来潜在的压力，人们会在考试到来之前做各种准备来应对。 预先应对：应对行为可以先于潜在的压力事件而出现 应对策略的分类 问题指向的应对 是指直接面对问题的策略 情绪指向的应对 是指可用来减轻压力所产生的 不适感的策略 与女友分手 问题指向的应对与情绪指向的应对 与女朋友发生 意见分歧 主动沟通 获得和解 向别人倾诉 做别的事情 转移注意力 压力的调节变量 同样的压力事件为什么不同的人会有不一样的反应？ 压力的调节变量：是指那些可以改变个体对于压力源的反应的心理变量。 压力与生理或心理健康问题之间并不存在一一对应的关系，可以通过调节变量进行调节。 认知评估 初级评估 “发生了什么？” “这件事对于我是好、是坏、还是无关？” 次级评估 “现在的我能否应对？” “我该怎么做” 自我效能预期 自我效能预期是指个体所具有的那种通过自身努力能够带来想要的变化的信念。 自我效能预期对于应对压力的影响作用：自信的人更少受到不利事件的影响 心理刚毅和控制感 心理刚毅是一种人格特质，特点是投入、挑战性和控制感 “擒贼先擒王” “变化是个人成长的积极动力” “人定胜天” 控制点：个体对受到强化刺激进行归因的位置 内控型 VS 外控型 社会支持 一种由他人提供的应对资源。 社会支持的来源： （1）情感关怀 （2）工具性支持 （3）信息支持 （4）认同支持 （5）社会化支持 幽默感 幽默有许多神奇的力量，我国的幽默大师林语堂曾经说过：“在第二次世界大战前，如果各国都派幽默高手来谈判，那就可以避免第二次世界大战的发生了,因为各国都在嘲笑自己国家的短处。” 愈有幽默感的人，遭受压力事件后导致负面影响的程度愈小 压力情境下幽默策略的调节效果 应对压力的主要心理学方法 压力思想灌输训练 控制非理性信念 降低唤醒水平 坚持身体锻炼 压力思想灌输训练 由认知—行为治疗师（Donald Meichenbaum）提出，主要特点是通过改变本人对自己所说的话或者对有关问题的处理方式来达到应对压力的目的。 实施步骤： 个体要对自己的实际行为获得更多的认识，如是什么东西引发了自己的行为，以及这种行为所产生的结果如何等。 例如记日记。 个体要针对自己发现的问题采取一些可以抵消非适应性的新做法。 个体要对已经建立起来的适应性行为的效果进行正确评价。 压力思想灌输训练这种三阶段的方式，意味着建立与以前的自败性认知（self-dafeation cognitions）不同的反应和自我陈述 ，如下表 控制非理性信念 通过一套渐进的程序来控制在冲突和紧张、焦虑等消极情绪产生时所伴随的非理性信念，从而达到减轻甚至消除压力的目的。 实施步骤： 通过认真反省来认识那些使自己感到痛苦的想法。 评价自己想法的正确性 找出与自己所持的非理性信念相反的想法 从心里表扬自己以示奖励 降低唤醒水平 是指从生理角度入手来达到减轻甚至消除压力 实施方法 静修法（meditation，）：泛指那些使个体以某种方式集中注意，以阻断原来的思绪、焦虑或意识流的心理技术。 生物反馈训练法（biofeedback training, BFT）是一种通过向个体提供其身体机能相关信息的系统反馈，来帮助个体获得控制这些机能的能力的训练方法。 渐进式放松法（progressive relaxation）是一种系统、全面和有选择的身体放松技术。其基本方法是先让身体某一部分（如胳膊）的肌肉绷紧，然后再有意地使它放松。 放松训练 适用于：紧张、焦虑、不安、气愤 准备工作：安静、舒服环境 顺序： 手臂部 头部 躯干部 腿部 方法： 集中注意-- 肌肉紧张-- 保持紧张-- 解除紧张-- 肌肉松弛 坚持身体锻炼 锻炼，特别是有氧锻炼（与之相对应的是无氧锻炼），可以增强人体的免疫功能，并且能够帮助个体应对压力，从而有益于健康