大学生初学健美操应注意的问题..docVIP

大学生初学健美操应注意的问题 【 】随着我国高校体育教学改革的不断深入，大学 校园生活不断丰富，健美操已成为当今大学生的一种时尚运 动，在校园风靡一时。文章对大学生在初学健美操阶段应注 意的问题进行了分析探讨，并提出了相应的解决方法。 【关键词】大学生；健美操；问题 健美操融体操、舞蹈、音乐和美学于一体，具有独特的 “健、力、美”特征和休闲娱乐性。它以明快、活泼、节奏 强劲的特点深受大学生的喜爱，是一种积极健康而且内涵丰 富的体育运动项目。健美操运动不仅能促进大学生“身、心、 美”健康的全面发展，而且有利于他们保持充沛的学习精力。 但是参加健美操锻炼是一个漫长的循序渐进的过程，科学、 系统地安排好锻炼计划才能收到良好的健身效果。下面就进 行探讨。 一、进行健美操锻炼前的准备 好的开始是成功的一半，充分的准备是好的开始的前提 对于刚刚开始进行健美操锻炼的大学生来说，在开始锻炼前 首先要做好充分的准备，这是锻炼能够坚持下来的关键，只 有这样才能确保锻炼的效果及安全性和愉悦性。 了解自身健康状况，明确运动禁忌症 绝大部分大学生认为自己的身体是非常健康的，做什么 样的体育锻炼都可以。但是在准备进行长期锻炼之前，了解 自己的身体健康状况以及对运动的适应程度是非常重要的。 运动医学专家在有关运动前人体健康状况评价的建议中告 诫人们：应该进行一次全面的身体机能测试。专家们还特别 提醒：35岁以下的人士，如果身体是健康的，可以不做运动 前的测试；但是受伤后重新开始锻炼活动、长时间中断运动 又重新开始健身运动以及要对锻炼计划作重要修改的人，依 然要进行运动前的测试。 另外，锻炼者一定要明确运动的禁忌症，当出现下面任 何一种情况时是坚决不能参加任何运动的：1.体温增高的 急性疾病；2.各种内脏疾病的急性阶段；3.有出血倾向 的疾病，如肺结核屡次咳血者，消化道出血不久等；4.恶 性肿瘤转移阶段。 健美操运动服装的准备 参加健美操锻炼时最好穿着专门的健美操服。如果选择 其他服装，应该尽量选择纯棉质地、弹性好、柔软且具有透 气性和吸湿性的面料。还应注意服装要美观大方、规格合体， 穿着舒适，便于运动。不要穿着无孔、不透气及吸水性差的 运动服运动。 运动鞋袜的准备 进行健美操锻炼应选用大小合适、柔软、具有一定弹性 和透气性的运动旅游鞋。切不可以穿着高跟鞋、厚底鞋或体 操鞋进行健美操锻炼。鞋头部位应足够宽敞，使脚趾能够伸 菱。袜子应穿纯棉质运动袜，不要穿尼龙丝袜。运动时袜子 穿着应舒适，过紧的袜子会使脚趾甲嵌入肌肉，过松时可能 使脚上打水庖。有些学生为了避免洗袜子，运动时穿鞋不穿 袜子是不可取的，这样容易使脚磨破，还会引起鞋内的异味 和过度磨损，造成不必要的损伤。运动服装和鞋袜应该经常 洗涤、晾晒，保持清洁、干爽，这样对身体和运动都有益处。 二、科学地掌握运动负荷 大学生进行健美操锻炼主要是为了强身健体、减脂修形 以及为今后学习、生活和择业创造好的条件。要想达到好的 锻炼效果，在锻炼中必须加入适宜的运动负荷。“外部加于 人体的负荷，能引起人体功能的改变，使之更好地承受外加 的负荷，这就是机体对训练负荷的生物适应现象。” “机体对 适宜的负荷产生适应，但如若负荷过小，不能引起机体必要 的应激反应；而在过度负荷作用下则会出现劣变反应”，不 仅不能健身反而有害健康。所以，在进行健美操锻炼之前首 先要清楚怎样的强度才是适合自己的运动负荷。下面介绍几 种确定运动负荷的常用方法： 脉搏测量法 1.利用锻炼结束后的心率评定运动负荷。每次健美操 锻炼结束后5?10分钟内立即测量脉搏，并将测得心率与安 静心率进行比较。若测得心率高出安静心率6次/分钟以上， 说明身体反应不佳，如果没有疾病或其他原因，则说明运动 量过大，应及时进行调整；如果高出2?5次/分钟，说明运 动量适度；如果基本恢复到安静心率状态，则说明运动量偏 小，应适量增加运动量，否则就迗不到提高身体素质的目的。 2.利用最大心率确定运动负荷。对于一个健康水平一 般的大学生来说，锻炼时的合理负荷强度应该在最大心率的 65%?85%之间。最大心率是指运动中的极限心率，计算方法: 最大心率=220—年龄。如某同学20岁他的最大心率应该是： 220-20=200次/分，而锻炼时的最佳心率应该在200 X 65%? 200X85%之间，即130次/分?170次/分之间。 利用锻炼时的感觉确定运动负荷 在锻炼过程中经常地自测心率是不十分方便的。瑞典生 理学家Bo ng又设计出用运动感觉确定运动负荷的新方法。 这种方法是用主观心理用力感觉等级表作为运动时心理负 荷的标志。该表自我感觉分为6?20级，并以RPE值乘以10 为接近当时负荷者的心率水平。许多学者经过实验发现：RPE 与心率之间相关系数为?。在进行锻炼时可参照此量表。