科学健身方法61591.pptVIP

第二课 科学健身方法 科学健身的概念:遵循人体生理规律，采用科学的健身方法，以达到更好的健身效果 。 常见健身误区 运动越多越多好。 一年锻炼几次就行了，基本能保持健康了。 早上锻炼好 大雾天运动。 精神不好的时候运动。 常见健身误区 到体育场直接运动，运动完直接走。 锻炼中穿的越多，出汗越多越减肥。 健身时用保鲜膜包裹或多穿衣服唔汗健身效果好。 运动强度越大、运动量越大减肥效果越好。 运动那块肌肉就减哪个地方。 常见健身误区 常跑步小腿容易变粗，不好看。 锻炼中不能喝水。 锻炼中要多喝水。 运动完后喝可乐、奶茶、饮料等补充水分。 运动完后慢慢暖干衣服 常见健身误区 运动完后就马上吃饭。 吃晚饭后就运动。 运动后马上洗澡。 科学健身要素 1、运动频率 2、运动时间 3、运动方式 4、运动强度 1、运动频率 每周运动3～5次最为理想 1、运动频率 ●一周只运动1次，每一次运动后都会有肌肉的酸痛，两三天后身体的反应就消失了。下一次运动等于从头开始，没有运动蓄积效果。这样运动的人等于永远在起跑点原地不动。  1、运动频率 一周运动2次，运动后机体的疼痛和疲劳程度会有所减轻，运动的效果也会有一点蓄积，但不显著。 1、运动频率 三次/周（隔天一次）最初也会感到肌肉酸疼、疲劳，但会逐渐减轻，适应锻炼效果要比1-2次/周好，因此，有条件的锻炼者最好每周锻炼3次。如果每周锻