盆底康复治疗12139.pptVIP

凯格尔运动具体练习 僻静无人时，仰卧于床上，身体放松，然后主动收缩盆底肌肉，在收缩肌肉时吸气，当放松肌肉时呼气，并反复重复几次。 每次肌肉持续收缩3秒钟，放松3秒钟。 集中精力感受肌肉的收缩与放松。任何时候都可以进行Kegel练习，没有人知道你正在做什么。 建议做10个3秒钟的收缩和放松。连续做15-30min为一组锻炼，每日进行2-3组，或每日做PFME 150～200次。 目的在于逐渐能够增多肌肉收缩次数，增加收缩强度。 逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟，大约要用几周时间才能达到这个目的。 进行凯基尔练习至少要持续6周， 6-8周为一个疗程。 练习时如果能够收缩与放松自如，可以进行从收缩到放松的快速转变练习，达到一秒钟内可以收缩放松各一次。另外练习阴道肌肉向外下推送也有一定意义。 4~6周患者有改善，3个月明显效果。 阴道哑铃的使用 每日锻炼1--2次，每次15--20分钟。 方法是：将最轻的1号阴道哑铃外涂少量专用润滑膏，取仰卧位或蹲位，将哑铃圆头一端朝前，置入阴道内一个指节深，然后站立起来（两脚与肩同宽）进行阴道和肛门收缩、放松运动，注意不要用腰腹和臀部的力量收缩放松。如果您采用正确的收缩方式，哑铃是会有上升的感觉的。 放置阴道哑铃后，阴道收缩与放松并开始逐级做运动：站立→