士兵挫折及其应对.pptVIP

我再举一个领袖的例子，他是一个模范积极者。【插入视频：我们很荣幸能和曼德拉聊天，南非前任总统，他不可动摇的勇气，他的信仰和正直鼓舞了数千万人，看到自己生命中的可能。我很高兴，很荣幸在此之前几次见过曼德拉先生。我告诉你们，和他在一起真的，和你在一起，就像同事和庄严和优雅在一起。我想知道一个人在狱中度过27年，被压迫者迫害入狱，出来后没有铁石心肠，没有漠不关心，而怀着愿意原谅和容纳的心。我记得一晚吃晚饭时和你聊天，你对我说，我们对压制者的憎恨，太过强烈，我们没有看到和他谈话的价值。那么你看到了什么价值，要放下仇恨并开展对话？首先我想说，这是一个很好的策略，把一生最好的部分花在监狱中。虽然看起来很讽刺，但有好处，如果我没有入狱，不会有…我不会完成毕生中最困难的任务，那改变了你自己。我不会有那样的机会，我有那个机会是因为，在监狱里你有在监狱外工作所没有的机会，可以坐下思考，这是重要部分。但你需要27年吗？你可以用几天、几周、一个假期，你需要27年吗？】 好，他花了27年是有意义的吗？当然他经历时，很痛苦、很可怕，但他能改变这个。甚至在那个情况下，看到积极方面。当我们改变那个，那些知道他经历过什么事的人，当他开始看这积极方面，即使在监狱也有机会。当他改变思维模式，换句话说，不是外部情况，外部情况确实开始改变。另一个积极者，“悲观者在每个机会中看到困难，乐观者在每个困难中看到机会”。 第三个技巧，第一个是努力行动起来，投入其中，去面对；第二个，使用想象力，使用思想的模拟器，一个我们所知的最强大的模拟器；第三是，认知疗法，认知疗法已被成功地运用四十多年。Martin Seligman是认知疗法的创始人之一，他和Beck一起做研究，Beck是这技巧的正式创始人。 认知疗法的内容如下：它的基本前提是思想驱动情感，比如，外部发生一件事，我感知到那件事，我感知那件事后的行动是对那事进行评估，也就是对那件事进行思考，思考后就唤起了情感。 比如，事件，有只狮子向我奔来，引发的情感是恐惧，然后自然就导致行动，逃跑或勇敢地和狮子搏斗。或另一个例子，一个事件，一个美女在街上走，我的评估，是我的漂亮太太，引发的情感是爱。 事件、评估、思考、情感，然后导致行动。认知疗法认为如果我们想改变情感，无论是忧郁还是焦虑，我们要干预的是，评估和想法层面。如果能改变这个，我们的情感也随着改变。特别地，认知疗法认为，我们要恢复理性意识，我们要恢复真实，当然这不是说比如我有一个非常重要的试镜，我很紧张，认知疗法不是说停止紧张。我们改变你的评估或你的想法，因为那是自然的，又或者我站在狮子面前，感到害怕是自然的、重要的、健康的体验。 但是，它说的是我们的想法有时是荒谬的，例如，我有一次考试成绩不好，我立刻认为自己很笨；或认为我考试永远不会取得好成绩；或者我约别人出去，被拒绝了，突然觉得没有人需要我。这个事件引发一个荒谬的想法，对情景的荒谬评估。那只是一次性的、短暂的失败。而那会引发不好的情感，比如放弃，没人会再需要我了。而认知疗法做的是恢复理性。通过说“是的，这很伤人很痛苦”。但你知道，哈佛还有3200个其他男人。 认知疗法极其有效，比其他干预手段都更有效。虽然它对于，极端棘手的精神病理学病例不太管用，但对于大多数精神病理学病例，多数的焦虑症状，多数的忧郁症状，它已经被证明是最成功的，且起效最快的方法。它不仅有用，而且最有效、最迅速相对其他干预而言。总体上，不是人人有效，但大多数有效。 最后，这是我们能学会的重要的内容。我们提过，五年的剑桥-萨默维尔研究失败了。Karen Reivich在一个两周的项目中，教授这些认知技巧，那个两周的项目旨在帮助市中心的危险人群中的孩子们降低陷入忧郁和吸毒困境的可能性，增加幸福的可能性。这个为期两周的认知疗法或技巧的课程，结果在长远看来是成功的。所以这是可以学到的技能，这就是重要之处。不是说很容易，不是说你听了一次课，就能改变的生活，你要运用它。 认知疗法的概要 你们会看到它们互相有联系，区别不怎么明显，但你们会注意到，你们总能联系上三M中的一两个。在你们行动之前先问自己，“我在哪处扭曲了事实？我在评估方面，或者想法方面哪里歪曲了事实？”导致了某些不必要的消极情绪。因为如果我恢复理性，我就感觉不到同样程度的情感。所以当你们学习三个M的时候问自己，三个M指的是非理性想法的三个陷阱。 第一个是放大（Magnifying），就是夸大发生的事情。比如，归纳法是天生的本能。一个孩子看到这个，会叫它凳子，然后他们在酒吧看到另一张凳子，当他们一岁时出去，再看到另一张凳子，看过20张凳子后，开始形成一个观念，认为这东西就是凳子。现在他们看到一张以前从没见过的凳子，在他们知道它是什么之前，就像我看见一个人在街上，以前从没见过他，我知道这是个人。