《沉重的翅膀-沉重的翅膀》-课件设计.pptVIP

暖身操 躯体症状：失眠，觉得身体状况不好，心跳过快，经常疲劳，头痛，饮食无规律，做噩梦。 心理与行为上：不安，压抑，紧张，脾气变坏，无法静下心来，担心害怕，具体地：常有想哭的冲动，不能平静地放松自己，为一些小事，不能改变或无法预测的事情而担忧 自我期望过高、 自信不足， 给自己施加压力 家长的过高期望 学校考试的排名 学习计划难完成 同学关系的疏远 * 沉重的翅膀——压力应对 造反运动 活动体验 沉重的翅膀 压力对学生的影响 心理与行为问题 躯体症状 压力来源 比如：两个人到我们学校来卖伞，却发现这里很少下雨，一个人哭丧着脸，说糟了，这下亏大了，另一个人却说，这很好啊，这里的女生皮肤比较黑，如果出门打把伞，不是会很好吗？结果过了一段时间，太阳伞在学校里畅销起来。 1、首先要确定合理的目标 2、积极心态换位思考，即关注事情的积极面，然后从不同角度看问题。 再比如：在沙漠里都只剩下半瓶水，你会怎么想？ A、只有半瓶水，我死定了 B、我还有半瓶水，还有希望。 3、保持一颗平常心，不以成败论英雄 4、加强相互鼓励，进行合理的宣泄和沟通 5、让老师和家长为你减压 向朋友、家人、老师倾诉， 如：A：我要考试了，怎么办。 B：我也是啊，都没准备好。 A：原来大家都一样啊，舒服多了 （6）无论身边的压力是大是小， 是多是少，不管能否消除，请先保持乐观向上的心态 （7）分析那些压力是可以消除的，那些是可以减轻的，并把他们分别列出，这样有利于理清思路，解决问题，也有利于释放压力 （8）在紧张的学习过后，让自己的 心情平静下来，给大脑一个休息的时间，出去散步，呼吸新鲜空气，听听放松的音乐（班得瑞钢琴曲） （9）学会合理管理时间，准备的不充分最容易引起焦虑、烦躁的心情 具体例子 所有的失眠都是由于情绪所造成的，并不是某件事引起失眠，而是情绪引起失眠。 方法A、床是用来睡觉的地方，不要在床上看电视、看书，也不要在床上思考问题，如果有事要在上床睡觉前做好想好，一旦躺在床上，就要告诉自己，我现在要睡觉了，其他事情放一边去 B、在睡觉前避免身体和精神过度兴奋，且睡前不要吃太饱 C、找出令自己安睡的标准（如：睡前用热水泡脚，因人而异，如果上次因为这样做，睡得好，这次也能睡的好） D、不要强迫自己睡觉，如想着我一定要睡着，不能不睡，往往这样反而睡不着 这是你的大脑在抗议的表现，他需要休息，你不让它休息，他就罢工，可你又不允许它罢工，所以它就假装在工作，想一些不相关的东西，实际上这是一种放松、休息的表现，于是就有了分心、想入非非等等。 其实它是个正常现象，班上90%以上都会，而且想入非非有助于松弛神经，减轻心理压力，稳定情绪的功效。 只要想完后能深呼吸几次，然后再投入到学习中就够了，不用把它当成一个问题。 *