我国成年人身体活动指南(最终版).docVIP

PAGE PAGE 1 第三部分。成年人身体活动知识 目录 第一章 基本概念和有益健康的身体活动 一．身体活动的分类 二．身体活动强度 三．身体活动总量与健康效益 第二章 有益健康的身体活动推荐量 每日进行6～10千步当量身体活动 经常进行中等强度的有氧运动 三．日常生活“少静多动” 第三章 个体的身体活动指导 第四章 老年人和常见慢性病病人的身体活动指导 一 老年人 二 常见慢性病 （一） 单纯性肥胖 （二）2型糖尿病 （三） 原发性高血压 生命在于运动，运动需要科学。 科学的身体活动可以预防疾病，愉悦身心，促进健康。 第一章 基本概念和有益健康的身体活动 身体活动指由于骨骼肌收缩产生的机体能量消耗增加的活动。进行身体活动时，人体的反应包括心跳、呼吸加快、循环血量增加、代谢和产热加速等。这些反应是身体活动产生健康效益的生理基础。 身体活动对健康的影响取决于它的方式、强度、时间、频度和重量。现有的证据显示：1.平常缺乏身体活动的人，如果能够经常（如每周3次以上）参加中等强度的身体活动，其健康状况和生活质量都可以得到改善； 2.强度较小的身体活动也有促进健康的作用，但产生的效益相对有限； 3.适度增加身体活动量（时间、频度、强度）可以获得更大的健康效益； 4.不同的身体活动形式、时间、强度、频度和总量促进健康的作用不同。 身体活动的分类 身体活动可以有多种分类