工作压力调适与情绪管理 课件资料讲解.ppt

2018-11-30 1 工作压力调适与情绪管理 复旦大学 心理健康教育中心 讲 师：曹 高 举（博士） E-mail：caogaoju@fudan.edu.cn 2018-11-30 4 单元一 思者无极反思自我状态，远离幸福萧条 2018-11-30 5 成人的烦恼 财富在增加，满意感在下降；娱乐越来越多，愉快越来越少；食品越来越多，食欲越来越少；沟通的工具越来越多，深入的交流越来越少；认识的人越来越多，真诚的朋友越来越少。 如此旅游 大学生的困惑 好不容易考上大学 对联 1、今天的人们缺什么？ 2018-11-30 6 孩子的郁闷 生活的空间越来越大，生长的空间越来越小； 住房的面积越来越大，心灵的容积越来越小； 学习的压力越来越大，学习的动力越来越小； 校园的童谣 幸福萧条与情感破产 购买力、收入是过去的2倍，离婚率上升了2倍，自杀率上升了3倍，暴力犯罪上升6倍，抑郁症比例上升10倍 2018-11-30 7 2、情感破产和幸福萧条的根源 忙： 哈佛大学经济学教授Juliet Schor； 茫：事业的辉煌是一阵子，家庭的幸福是一辈子 老张的目标 盲： 孩子是如何厌学的？ 2018-11-30 8 3、现代人到底想要什么？ 渴望逃离此时此地； 渴望成为另一个人； 渴望即时的快乐； 渴望人群的拥抱； 渴望心灵的导师； 2018-11-30 9 心理实验的启示 4、压力的三种反应 2018-11-30 10 单元二 能者不惧修炼情商，提升压力管理能力 2018-11-30 11 一等人不用教 洞察力（insight），也叫领悟力。缘自精神分析理论，泛指咨询师对来访者主述问题的潜意识或无意识之缘由、关联、形成过程的分析。 弗洛伊德认为，洞察力就是变无意识为有意识。洞察力就是“开心眼”，“开天目”； 一、洞察力（Insight） 2018-11-30 12 1、肢体语言泄漏心理秘密 弗洛伊德：“凡人皆无法隐瞒私情，尽管他的嘴可以保持缄默，但他的手指却会多嘴多舌”。 罗夏克墨迹测验 语言、挥手 说谎与眼神 2018-11-30 13 2、学会观察表情 游戏：跟我说的做 嘴角（上扬或下垂），嘴型（张开或紧闭）； 眉毛（上扬或下垂），眼角（上扬或下垮）； 额头（眉毛上扬到额间有横纹，眉头紧簇则眉间有直纹）； 眼睛（睁大或微眯、用眼睛控制行动、眼动模型）； 2018-11-30 14 3、洞察对方情绪，看心里的表情 表达力=0.08*言辞+0.37*声音+0.55*表情 哎，你怎么了？ 著名管理学家德鲁客说过：人不能仅靠语言沟通，而要靠整个身体沟通。 收入 2018-11-30 15 心理测试：你的EQ有多高？ 2018-11-30 16 二、觉察力（Aware） 游戏：鼓掌 你看到了什么？ 怀疑的妻子 觉察力包括个人能够及时体察内心变化的能力、及时发现自我优缺点的能力和及时调整自我状态的能力。 2018-11-30 17 1、觉察力的类型 你了解自己吗？ 外审：从外界赋予的形象、头衔、职位等角度入手，解答“我是谁？我该做什么？” 通过别人的批评、督导、切磋来完成。 内省：从自己的内在角度入手，反省、挖掘自身的缺点、问题，通过自身的内省、研修、自我学习来完成。 2018-11-30 18 2、觉察的三度空间 觉察的广度：大脖子病 觉察的深度：行为之下是思想模式，思想之下是感觉，比感觉更深的有情绪，比情绪更深的有所谓的伤害，比伤害更深的有恐惧，比恐惧更深的地方有渴望、欲求失落与满足，其下还有价值体系。 强迫性重复 觉察的力度：边缘性人格障碍 2018-11-30 19 三、表达力 语言是最常用、最重要的沟通方式，弄不好会伤人。 Pac训练 人际关系中，清晰的表达自我需要及感觉是必须的，如果无法完整、明确的表达自己，那就可能会让别人无法清楚的了解。 沟通中，误解是常态，理解是特例。 2018-11-30 20 运用三A法则: Appreciation，欣赏,感激,赞美 旁听生 Attention，全神贯注 Action，肢体接触。 英国医生的心理学研究 2018-11-30 21 四、同感力（Empathy ） 2018-11-30 22 游戏：双手交叉 “人”字游戏 同感力(empathy)，也叫共情力，指能设身处地体验他人的处境，对他人情绪情感具备感受力和理解力。 父子沟通 2018-11-30 23 单元三 福者善应 塑造阳光心态，享受幸福生活 2018-11-30 24 方法一：认知重评 2018-11-30 25 爱默生：“对于不同的头脑，同一个世界可以是地狱也可以是天堂。” 叔本华：事物本身并不影响人，人们只受到对事物看法的影响。 Tips 1：看到的不是真实的世界，而