美女减肥172cm从125斤到96斤用5周至今已1年没有反弹。!为女孩们转载而来.pdfVIP

172cm 125 96 5 1 172cm 125 96 5 1 美女减肥，117722ccmm，从112255斤到9966斤，用55周，至今已11年没有反弹。 减肥前后巨大对比海图！（为女孩们转载而来，谢谢原帖主人） 下面是每天要做的： 第一周： 第一天 1.饭量减到平时饭量的2/3.每天三餐。: 2.以一天为单位。要么吃肉和蔬菜，不许和饭混着吃。要么吃蔬菜和 饭，一天都不能碰肉~ 3.早餐牛奶加鸡蛋再加一个苹果。可以在起床的时候喝一点蜂蜜水， 促进胃肠蠕动。（如果早餐要吃面的亲，那一天都不能吃肉类哦。） 4.中餐如果选择吃主食，就乘一小碗米饭，不要装满，装到2/3就好 了。 5.搭配的蔬菜可以任选，先吃蔬菜，最好能把蔬菜吃到半饱。然后再 开始蔬菜和饭一起吃。饭要尽量少吃。如果想分散一下对主食的注意 力。可以多吃几种蔬菜，种类越丰富越好。蔬菜炒的时候不要炒太长 时间，不能放太多油炒。能吃蔬菜沙拉或者凉拌蔬菜更好。餐后吃一 点水果。如果餐间实在是饿了。还是吃比较饱肚子的苹果填吧。不能 吃葡萄啊哈密瓜这样甜的水果哦。 6.晚餐可以和中餐吃的一样，也可以选择喝小米粥或者吃一点杂粮豆 子。也促进胃肠蠕动。建议还可以吃红薯，相当促进胃肠蠕动。当然， 不能少了吃蔬菜哦。 7.晚餐在8点前吃完。如果在12点前睡觉的亲们，过8点不要吃东西了。 2 3 10 如果在凌晨 ， 点睡的亲，可以在 点以前吃东西，否则会饿的撑 不过来的。但是过了10点也不要吃了。 8.坚持喝减肥药。睡觉之前要喝一点蜂蜜加水。可以安神并且促进胃 肠蠕动。这样早晨起来就可以便便了。：） 第二天 1.想吃肉了吗？那今天就吃肉吧！ 2.早餐还是一样吃。 3.午餐就是肉和蔬菜。比如牛肉加一点番茄啊。或者加一点蘑菇汤啊。 不能吃饭不能吃面食哦！！还是要多吃蔬菜。 4.晚餐和中餐一样。肉加蔬菜。肉的种类可以换。建议吃鸡肉，鱼肉 这样的白肉。 5.开始锻炼了！一定要做有氧运动。耐力运动。比如慢跑。因为现在 天冷。有条件的亲最好到健身房运动，不容易感冒生病。锻炼完了还 可以洗桑拿。5 30 锻炼的时间一定要在 分钟以上才有效果。跑到出汗或者发热。我一 般跑10分钟以上就开始出汗了。 6.跑完了以后要洗个热水澡。不能被凉风吹啊～～会病的。一定要保 暖～～ 7.洗完了澡有条件的亲可以干蒸一下桑拿。蒸完后感觉会非常有精神 的。气色也会好很多！！ 8. 3 5 一周最好能保持在 次到 次的运动。 9.睡觉前和第一天的内容一样。 第三天。可以重复第一天或者第二天。自己选择。 第四天到第六天同样重复。可以间隔肉一天，主食一天，也可以肉连 着两天，主食一天。自己组合呐！！ 第三周重复第二周! 第四周重复第二周。 第五周重复第一周，也就是饭量是平时的2/3 其实美美们能发现，过了4周以后，自己的饭量就自然减下来了。想 吃多都吃不下的。 2 我在减肥前就每餐大鱼大肉，还得要有 碗饭。减肥以后基本就是饭 吃的少，大概半碗。蔬菜吃的多了～～. 嗯嗯。如果亲们还有什么问题问我哦。我会尽量解答亲们的问题的！！！ 第二周 基本和第一周一样。但是饭量要减到平时饭量的一半。 如果你喝了减肥胶囊，这个时候的效果应该是让你最吃惊的。更让你 开心的是，越到后面就越轻松了呢。 怎么说呢，根据个人情况决定，反正对于我这种没有什么毅力减肥， 80% 80% 又总会偷点懒的人来说是必吃的，应该对我成功减肥占到了8800%%左 ~(@^_^@)~ ~(@^_^@)~ 右的作用（丢人啦~~((@@^^__^^@@))~~）。我始终觉得中药的调补比这边 的方法管用，所以每次都是从淘宝上面买了之后带过来