维仕美破壁料理机减轻压力食谱[资料].docVIP

1. 缓解疲劳与减轻压力 “2006年人才蓝皮书”《中国人才发展报告3》中指出，强大的就业压力，工作回报过低与潜在价值观的矛盾导致中国人才不断透支生命。“过劳”已经成为威胁我国人才身体健康的“杀手”，特别是在沿海相对发达城市，“过劳死”的问题更为突出，并呈现出向低年龄层次蔓延的态势。“过劳死”已经向七成人才亮“黄灯”。 像“陀螺”一样旋转不停，这是许多人对自己生活工作的形容。生活的快节奏，职场的激烈竞争，使人们与疲劳和压力持续相伴，许多人经常会感到头痛、睡眠不佳、关节不适、记忆力下降、注意力不集中，甚至情绪低落，对工作和生活失去兴趣。这就是“疲劳综合征”的诸多表现，严重的还会引起抑郁症等心理疾患。 疲劳和压力正在成为疾病侵袭着我们的身心健康。除了调整心理，适时就医，我们不妨把饮食作为防治疲劳和缓解压力的手段，而且它确实是有效的方法。 B族维生素是一种很好的减压剂，它能够调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。特别是高度精神紧张者，一定要注意补充维生素B1。而当精神紧张时，机体对维生素B2的需要量也会增加。 缓解压力需补充的营养素： ■ B族维生素和维生素C 含B族维生素丰富的食物有：粗加工的谷类食物、全麦面包、牛奶、深色蔬菜、葵花子仁、瘦肉、鸡蛋等。 有研究表明，人在承受巨大的心理压力时，体内会消耗大量的维生素C，其数量是平时的8倍。所以，平时要多吃新鲜的蔬菜水果，以补充