老年常见病地识别及防治.docVIP

实用标准文案 PAGE 精彩文档 　 HYPERLINK /s/laonianbing \t _blank 老年人的自我保健，概括起来主要有以下几个方面。 　　 　　 HYPERLINK /s/laonianbing \t _blank 老年人由于多种生理机能的下降，抗病能力的低下，更应倡导合理的生活方式。当退休以后，或生活环境、家庭成员有明显改变时，更应重视及时调节生活方式。 　　首先，应顺行四时气候变化，居住环境最好阳光充足，冷暖适宜，疾病流行之际，尽量少去人群聚集地，以防感染。 　　其次，需要保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，生活要有规律，做到早睡早起。稳定情绪，适度运动，热水泡脚， HYPERLINK /s/anmo \t _blank 按摩手脚心等方法均有助于改善睡眠质量。 　　再次，努力改掉吸烟酗酒的坏习惯。抽烟会加速记忆力减退，加速呼吸系统老化，诱发心绞痛、心肌梗塞，促进癌症尤其是肺癌的发生，可见 HYPERLINK /s/laonianbing \t _blank 老年人最好不要抽烟。酒类特别是白酒中含有多种有害物质，容易引发肠胃炎、高血脂、脂肪肝、肝硬化、脑血管意外等疾病。 HYPERLINK /s/laonianbing \t _blank 老年人以不饮酒、少饮酒为宜。 　　最后，提倡合理饮 HYPERLINK /s/cha \t _blank 茶。合理饮 HYPERLINK /s/cha \t _blank 茶对身心 HYPERLINK /jk/jk \t _blank 健康有多种好处。 HYPERLINK /s/laonianbing \t _blank 老年人饮 HYPERLINK /s/cha \t _blank 茶应注意①不要太浓。浓 HYPERLINK /s/cha \t _blank 茶会影响蛋白质、维生素等 HYPERLINK /jk/yinshi/ \t _blank 营养的吸收，②不饮隔夜 HYPERLINK /s/cha \t _blank 茶。因隔夜 HYPERLINK /s/cha \t _blank 茶会产生某种致癌物质。③泡 HYPERLINK /s/cha \t _blank 茶温度要适宜。宜将沸水放至80℃左右后冲泡，有助于 HYPERLINK /s/cha \t _blank 茶中维生素等有益成分的析出。 　　 HYPERLINK /s/laonianbing \t _blank 老年人咀嚼能力低下，肠胃蠕动减弱，消化功能降低，故饮食、烹调除色、香、味俱佳而促进食欲外，更应注意食物选料的柔软，食物烹煮的松软。一切为了便于咀嚼，以易消化。 　　其次，饮食切需多清淡，少甘肥。否则 HYPERLINK /s/laonianbing \t _blank 老年人容易导致肥胖、 HYPERLINK /s/gaoxueya \t _blank 高血压、高脂血症、动脉硬化、 HYPERLINK /s/tangniaobing \t _blank 糖尿病、浮肿等疾病的发生。 　　另外， HYPERLINK /s/laonianbing \t _blank 老年人还需注意饮食的平衡。包括酸碱平衡、寒热平衡、 HYPERLINK /jk/yinshi/ \t _blank 营养平衡。绝大部分蔬菜、水果、豆类都属碱性物质，而大部分肉类鱼类、蛋类及米面食品都属酸性食品。酸碱失衡容易导致疾病发生。人的体质都有寒性热性之分，饮食也应注意“寒者热之，热者寒之”的原则。 HYPERLINK /s/laonianbing \t _blank 老年人中 HYPERLINK /jk/yinshi/ \t _blank 营养不良与 HYPERLINK /jk/yinshi/ \t _blank 营养过剩两种倾向并存，我们应努力通过饮食调养以予纠正。 　　 （三）坚持适度的体育锻炼 　　 HYPERLINK /s/laonianbing \t _blank 老年人通过适当的体育锻炼可以调节生理功能，调摄情志状态，促进精力恢复，提高生活自理能力。但 HYPERLINK /s/laonianbing \t _blank 老年人的体育锻炼必须注意：①循序渐进。开始锻炼时持续时间不宜过长，并避免饭后立即锻炼。②强度适当。 HYPERLINK /s/laonianbing \t _blank 老年人不宜选择运动量过大的项目，最宜选择 HYPERLINK /s/baojiancao \t _blank 保健操、 HYPERLINK /s/taijiquan \t _blank 太极拳（剑）、练功十八法或散步等。③持之以恒。体育锻炼贵在持之以恒， HYPERLINK /s/laonianbing \