瑜伽静坐、冥想、休息术(引导词)新.pdfVIP

瑜伽静坐、冥想、休息术（引导词） 瑜伽静坐引导词（一） 请 大家选择舒适的座姿坐于垫子上，腰背挺直眼睛看向正前方， 翻转双手，掌心向上，将你的拇指和十指相触成瑜伽的智慧手印，倾听 柔和的音乐，抛开所有的思绪， 让你的内心慢慢平静下来。闭上双眼， 用心灵去探索自我的世界。嘴角微微向上翘起，让我们在心底里给自己 一个淡淡的微笑。从此刻起，抛开你所有的烦恼与杂 念，和我一起呼 吸冥想。 放松你的双肩，双臂，双膝，双脚。将你的意识放在腹式呼吸上， 用你的鼻孔深深的吸气将新鲜的气息填满腹腔内，小腹微微鼓起，缓缓 的呼气，小腹向内收起根据自己的气息找寻自己的感觉。 呼吸是瑜伽中的灵魂，瑜伽呼吸的要求是深，匀缓细长，在整个 过程中尽量配合腹式呼吸。 瑜伽的腹式呼吸有两大功能：它可以给头部输送新鲜的血液，摄 入生命之气，控制意识，通过瑜伽的呼吸练习，可洁净呼吸系统，排除 身体毒素，从而达到思想纯净的状态。整个身体从头顶到脚底，从皮肤 到骨头，从神经系统到消化系统，都能从瑜伽中受益。 就这样深深的吸气， 缓缓的呼气，仿佛我们来到了一片熏衣草田 园里， 嗅着淡淡的花香， 远处几只蝴蝶在轻快的飞舞。 现在让我们把意识慢慢的收回来，双手胸前合十，用力搓热，将 温热的双手放于脸颊，轻轻的按摩双眼，让眼睛得到放松，再次将手胸 前搓热，放于腹部缓缓按摩，放松腹部肌肉，滋养肠胃。 现在将双手自然放于双膝上， 慢慢睁开眼睛，感受眼前的明亮。 瑜伽静坐引导词（二） 请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上，挺直腰背，双手食指抵住 拇指做成瑜伽的智慧手印放到双腿上。轻轻的闭上双眼，随着这美妙的 旋律，逐渐放慢我们呼吸的节 奏，放松我们的面部表情，舒展眉心， 嘴角微微上翘，挺直腰背放松双肩、放松双臂，让脊柱向上无限延伸。 聆听着轻柔的音乐，让我们一起走进瑜伽快乐的世界。 抛开所有的紧张、烦恼和不安，我们的心变的平静、祥和。 让我们一起来做瑜伽的腹式呼吸。首 先，让我们收紧腹肌，将身 体里所有的浊气排放出去。然后，用鼻子慢慢的深深的吸气，让新鲜的 氧气通过鼻腔、喉部、下压横膈膜，直接送进小腹处，感觉小腹慢 慢 的向外扩张、隆起。呼气时，小腹向着脊柱腰椎方向慢慢的回缩，感觉 体内所有的浊气、废弃、二氧化碳全部排除体外。将注意力放在你的呼 吸上，配合自己的呼 吸频率做3-5次腹式呼吸，让我们用心去体会这一 呼一吸，吸有多长，呼就有多长。吸气时，感觉宇宙之间所有的能量慢 慢的进入体内每个角落，滋养我们身体的 所有细胞。呼气时，感觉体 内所有的毒素、不快乐的情绪统统的被排除体外。 5次过后，调整为自然呼吸。 现在你的呼吸变得均匀、顺畅、自然，你心无杂念。仿佛进入到 绿色的大草原，阳光透过云层，散落在你的身上，蔚蓝的天空，微风轻 轻的吹过，在微风的爱抚中，静听鸟儿愉悦的欢唱，一群悠闲的马儿、 羊儿在吃草。远处潺潺流水的响声，让我们进入忘我的仙境。 请大家把说手在胸前快速搓热，轻轻的放在眼睛上，用你手掌的余 温滋养一下双眼，减少眼部细小皱纹的产生。双手滑落到你的脸颊上， 用食指轻轻的敲打一下。这 样可以促进面部血液循环，达到美容、养 颜的功效。放松双手回到双膝上，慢慢睁开你的双眼，感受一下眼前明 亮的世界。放松双脚，按摩脚踝、双膝。 ************************************************************* ************* 瑜伽冥想 冥想，是用你的想象力来调节心身，缓解压力。对绝大多数人来讲， 视觉的想象远比听觉的想象要生动的多，有力的多。而听觉想象则需要 诱导。所以通常情况下冥想时都要有相适应的音乐伴随始终。 想象，主要是为了激发某种记忆，尤其是身体的记忆，这个记忆 就是体验，躯体的体验。其实，人的大部分记忆都是储存在身体的皮肤、 肌肉、内脏器官里，而不是大脑里。 瑜伽冥想词3：实际上，冥想一个从来没有体验过的情景是没有实 际意义的，一个虽然到过、体验过，却没有深刻的躯体或心理记忆，如 舒适，惊诧，激动的情景，也没有多大意义的。 所以说，冥想，也可以叫做唤醒，一种记忆体验的唤醒