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我的健康 我做主---健康管理 仝小林 健康三问：WHAT? WHY? HOW? 中医的健康观与疾病观 “阴平阳秘，精神乃治，阴阳离决，精气乃绝。” ——《黄帝内经·素问》 中医的健康观与疾病观 什么是健康？ 心的平衡 平衡就是健康 身的平衡 平衡就是健康 心态之平——安居乐业，吃亏是福 处事之平——不急不躁，中庸之道 动静之平——不妄做劳，动静适度 吃喝拉撒睡之平——出入升降 中医的健康观与疾病观 什么是疾病？ “未病” 失衡就是疾病 “已病” 什么是药物？ 药物是调节平衡的武器 “体内自由大药” 广义之药：“信手拈来都是药” （凡可用来帮助机体调衡的物质或手段,包括体内之药和体外之药） 狭义之药：“以偏纠偏”（可以用来纠正人体之偏态的，具有某些偏性的植物、动物、矿物等，黄连、犀牛角、人参、抗风湿药） 中医治疗疾病的原理——调节平衡 心理调节：配合治疗 中医治疗 脏腑调节：药物 经络调节：针灸、推拿、 拔罐、足底按摩、全身按摩 您的健康您不关心，还关心什么呢？ “皮之不存，毛将焉附？” 健康与事业：矮子和瘸子，您选哪个？ 健康与家庭：一场大病会毁掉一个家庭！任何损害自己健康的行为，都是对家庭的不负责任。（吸烟、酗酒、熬夜、暴饮暴食） 健康与后代：您对健康的不负责任，是对下一代的不负责任。 健康管理的误区 1.对健康的概念不了解 健康是指身体健康、心理健康、同时具有良好的社会适应能力。 健康=化验指标正常？化验指标正常= 健康？ 生命在于运动？ 健康标准有共性，更有个性。年龄、性别、体质不同，健康的标准绝不可能完全一致。 现代健康管理的误区 2.究竟谁才是我们健康的管理者？ “铁路警察，各管一段！”——医疗现状 “一条腿长，一条腿短！”——病人现状 还犹豫什么呢？赶紧寻找自己健康的铁道部长吧！ 健康的管理者 三个建议： 1.没什么大病，最好看一看社区的全科医生或综合性大医院的普通内科，他们对患有多种疾病的综合分析能力较强。 2.挂知名专家的特需门诊，特需门诊是严格限号的，医生有时间和你细聊，你可以把自己的想法、困惑都统统向医生询问，为了你的“长治久安”，多花点挂号钱好好和大医生相谈。 3.自己花点时间去学习，多懂一些，盲目就会减少。 健康的管理者 三种情况： 1. 急性病：医生+自己 2. 慢性病：自己+医生 3. 生活方式病：还得靠自已！ 健康管理的缺陷 1.缺乏明确的自我健康预案 不知道究竟应该为自己的健康做些什么？ 健康管理的缺陷 2.更加缺乏对健康预案的执行力 我知道吸烟、酗酒、熬夜、暴饮暴食有害健康，可总是“身不由己”、“明知故犯”！ 健康的四大基石 红黄绿色和黑白，合理膳食一到五 简单易行三个三，心理平衡是基础 三五七法最适宜，适量运动要牢记 健康管理靠自己，戒烟戒酒别耽误 合理膳食——12345 1、2、3、4、5 1：每日1袋奶。 2：每日主食250g左右的碳水化合物，随着年龄的不同可控制在150g-500g/d，可调控血糖、血脂和体重。 3：每月3-4份高蛋白食品，即1-1.2g/Kg/日，1份高蛋白食品相当于：50克瘦肉或100克豆腐，或1个大鸡蛋，或25克黄豆，或100克鸡鸭鹅肉，或100克鱼虾，其中以鱼虾、豆类最为理想。 4：4句话，有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。 5：每日500克蔬菜和水果。 合理膳食——红黄绿白黑 红：红葡萄酒。每日饮50-100ml，能减轻中老年人动脉粥样硬化。 黄：黄色蔬菜。如胡萝卜、红薯、番茄、玉米等，含有丰富的类胡萝卜素，能在体内转化为维生素A。 绿：绿茶及绿色蔬菜。绿茶对降血脂、降血粘度、改善心血管供血都有明显的益处。 白：指燕麦粉和燕麦片。燕麦有恒定、良好的降血脂作用。 黑：指黑木耳。每日食5-15g黑木耳，有明确的抗血小板聚集，抗凝，降胆固醇的作用。 适量运动——3、5、7 生命在于运动？ NO！世界卫生组织指出：世上最好的运动是步行，中老年人最佳的运动方式为步行、慢跑、球类、健身操、太极拳等运动。 3：每天步行约3公里，时间为30分钟以上。 5：每周运动5次以上，只有规律性运动才能有效。 7：运动后心率加年龄约170次/分，这种运动量属中等强度。 心理平衡——3个3 3个“正确”：正确对待自己；正确对待他人；正确对待社会。 3个“既要”：既要全心全意奉献社会，又要尽情享受健康人生；既要怀殷殷报国之志，又要有淡淡平常之心；既要有精益求精的专业知识，又要有多姿多彩的休闲爱好。 3个“快乐”：顺境时要助人为乐；逆