压力面前我轻松职场.pptVIP

心安草心理咨询中心心安草教育咨询中心 ——公益讲座　 “安心”大讲堂 笑对压力，轻松前行 尹老师　国家二级心理咨询师 内容提要 放松 认识压力 了解压力的成因 学习面对压力 缓解压力，从容应对 放松 一段轻松的旅行 认识压力 什么是压力 最早——物理中是指将力量用到一种物体和系统上，使其扭曲变形。 20世纪初——医学界中，压力表示人体的过度负荷； 通常认识：压力是个体预见未来可能发生的不安，或对威胁有所知觉，因而对有机体产生的刺激、警告或使其产生的活动。 认识压力 什么是心理压力 心理压力是每一个活着的人所必然要面对的事。心理压力是一种个人的主观感觉，即个人在面对困难时，一时无法消除困难的一种被压迫的感觉。 认识压力 思考： 有压力好不好？ 适度的心理压力有利于人的进步和发展，这种压力我们称之为健康的或愉快的压力 压力大好？还是压力小好？ 超过了人的承受能力则将危害其身心健康，这是不健全或不愉快的压力 。 压力过大对我们的影响 了解压力的成因 讨论一： 什么情况下会有压力 答案：逆境中会觉得有压力； 顺境中也会觉得有压力 体验——成长中的树 了解压力的成因 讨论二： 哪些事情让我有压力？ 答案：这些事情都可能让自己感觉到有压力： 　　生活环境、人际交往等。 了解压力的成因 生活带来的压力 （一）社会生活 （二）自我期望带来的压力 （三）成就动机带来的压力 （四）生涯发展带来的压力 当今和未来的社会，将是人员流动异常频繁的社会，迁徙的自由度、选择工作的自由度将日益增大，相伴而至的是工作岗位和人员的变化加剧。 （五）对未来预期的不良——此乃压力产生的深层次原因 （六）家庭生活带来的压力 了解压力的成因 讨论三： 下面的话，您赞成吗？ 人人都有压力； 只是大小不同。 在压力面前有人失望，有人苦闷，有人逃避（例如，拖拉）。 有人将压力转化为动力。 学会面对压力是人生的宝贵财富！！！ 面对压力 压力与效率的关系 应对人际交往压力 善待自己：开心，会使别人也开心 　　　　　　寻找兴趣点：让自己的生活丰富多彩 善待他人 　　　记得常说：你好、谢谢、对不起 　　　记得常做：微笑、宽容、爱、支持 建立和谐人际关系　　　 助人：在别人危难之中给予帮助，能交来真正朋友 关心他人：体现在细节，给人温暖 和谐人际关系的最高境界 缓解压力，从容应对 讨论四： 你知道哪些缓解压力的有效方法？ 缓解压力，从容应对 学习健康生活方式 均衡的饮食、充分的休息、适度的运动、注重休闲生活，适当应用休假来调剂身心，培养轻松认真的生活态度。 缓解压力，从容应对 适度的运动 调动自己的能量 “文明其精神，野蛮其体魄” 毛泽东一生倡导体育运动。他第一篇公开发表的论文就是关于体育的。1917年4月，他在著名的《新青年》杂志第三卷第二期上署名“二十八划生”发表论文《体育之研究》，提出了“文明其精神，野蛮其体魄”的重要论点。 缓解压力，从容应对 学习放松技巧 听音乐、看书、睡觉 冥想 腹部呼吸法 肌肉放松 缓解压力，从容应对 积极的心理暗示训练 缓解压力，从容应对 在当下 放下 与你共享： 与你共享： 宽容将换取一切美好的事物 宽容是一种胸怀、一种 睿智，一种乐观地面对人 生的勇气。它能驱散生活 中的痛苦和眼泪，它能传 播心灵的快乐和微笑。宽 容胜产幽默，减少人生的 沉重感，让人生充满快乐 和欢笑。 与你共享： 不要害怕说“对不起” 对别人真诚地致 歉往往能赢得别 人的尊重，磊落 的胸怀是快乐人 生的源泉。 谢谢！ * 普及心理健康知识 传播心理健康理念 关注健康从“安心”大讲堂开始 心安草教育咨询中心 电话：0518心安草心理咨询中心 电话：0518心理技能群心理志愿者群网址： 1、挫折、妄想、压抑、倒退、白日梦 2、愤怒、怨恨、恐惧、嫉妒、焦虑、忧闷、悲伤、沮丧、自卑 情绪 方面 1、行为反应：攻击、谩骂、破坏、逃家、追求刺激、飚车、抽烟、酗酒、唠叨 2、反向行为：退缩、吸毒、自闭、自杀 行为 方面 1、学习反应：学习效率低、精神无法集中、学习反应迟缓、认知条理混乱、测试情绪低落 2、记忆力：减弱、易遗忘、讯息编码错误 认知 方面 1、生理反应：心跳加速，肾上腺素增加、需氧量增加、血管收缩、血流量增加、淋巴细胞减少、胃肠加速分泌胃酸、胃停止蠕动 2、疾病症状：癌症、胃痛、背痛、头痛、关节炎、气喘、中风、高血压、腹泻、心悸、抽筋、感冒、骨头僵硬 生理 方面 具 体 表 现 类 型 效 率 压力 适度的压力可以激发人的干劲和潜能，提高效率；没有压力，可能会使人失去动力，停滞不前；而过度的压