健身计划的设计方案的制定.pptVIP

讲师： 运动计划 第一节 第二节 第三节 第四节 制定运动计划的原理 抗阻训练计划 有氧运动计划 运动计划的制定 伸展练习计划 Ⅰ 运动计划制定的原理 运动计划概述 运动计划的基本要素 制定运动计划的程序和原则 运动计划的实施 运动计划概述 频率 时间 强度 形式 周期 对于同一种运动负荷，在运动员、一般健康者和不同程度的疾病患者中集体长生的反应差异是很大的 即使同一个体，在不同时期，不同的技能状态下，对同一运动负荷的反应效果也不一样 因此，不同的个体有适应其机能需要的不同的频率、强度、时间、运动形式、持续周期等。 运动计划的基本要素 其中的运动频率、运动强度、运动时间、运动类型称为（F、I、T、T） 运动目的 运动类型 运动时间 运动频率 运动强度 基本要素 因人而异原则 根据锻炼者的具体情况，符合其客观条件及要求 计划的制定和实施应使锻炼者的体适能水平和健康状况有改善 在计划的制定和实施中，应注意维持人体生理和心理的平衡 首先对客户的身体健康状况进行调查和评价，然后进行健康体适能测试与评价，获得为制定计划所需要的全面资料和信息，为运动计划的科学性提供依据，并为计划在实施过程中定期进行反馈和调整 有效原则 安全的原则 全面性原则 制定运动计划的程序和原则 保证在安全的范围内进行 制定计划的程序 运动计划的原则 A、做好心理上的运动