学会自我调适减轻心理压力.pptVIP

寄语：生活就像一面镜子。 我无法左右天气，却可以改变心情； 我无法改变容颜，却可以展现笑容； 我无法控制别人，却可以掌握自己； 我无法预知明天，却可以把握今天； 我不能样样顺利，却可以事事尽力； 我不能样样出色，却可以天天快乐。 人生三态：谦虚谨慎的姿态，积极平和的心态，开拓进取的势态 。 　　最后，希望通过这次班会， 使在座的大学生们，能够学会自我认识，自我测评，自我调适，在这个充满压力、冲突与竞争的现代社会，活的快乐，活的智慧，活的有价值、活的有尊严、活的富有生活质量。　　　　 谢谢！ 让心灵的乐章在快乐中飞扬！ 2016年3月27日 学会自我调适，减轻心理压力 大家先看一下发生在身边的大学生案例： 2002年3月，清华大学电机专业大四学生刘海洋用硫酸和火碱等化学物质向北京动物园的熊泼去，5只黑熊、棕熊和马熊先后被烧伤致残。 2005年4月22日北大03级中文系一女生从北大逸夫苑理科2号楼9层楼顶跳下，当场死亡。据说这个女孩生前在北大BBS上发帖子写道———“我列出一张单子，左边写着活下去的理由，右边写着离开世界的理由。我在右边写了很多很多，却发现左边基本上没有什么可以写的……对于亲人，我只能够无奈，或许死后的寂静，就是为了屏蔽他们的哭声，就是能让人不会在那一刻后悔。” 西方： 每个成功人士背后都有3个人： 一个是会计师，帮他理财； 一个是律师，帮他处理法律事务； 一个是心理医生，为他提供心理方面的辅导与支持。 主要内容 一、科学地认识心理健康 二、影响心理健康的因素 三、常见心理问题的识别与处理 四、心理问题的自我调适 一、科学地认识心理健康 （一）什么是心理健康 心理健康：是指一个人的生理、心理与社会处于相互协调的和谐状态。 心理健康的特征：智力正常,情绪稳定,人际关系和谐,自我意识正确,能适应社会,个性良好,行为是否符合年龄特征。 （二）心理健康者的积极品质 第一，主观上幸福； 第二，内心和谐； 第三，外在和谐： 良好的人际关系 能够适应环境的要求 行为规范跟年龄相仿 第四，个人的成熟； 第五，人格的完整； 第六，自尊感。 资料 1.中国青年报：81.6％的网民幸福感缺失, 92.0％的网民面临压力 2.甘肃日报：中国人的幸福感在哪里？ 钱多了幸福少了 什么偷走了幸福：爱比较；缺乏信念；不善于发现阳光面；不知道奉献；不知足；相互不信任；过于焦虑 （三）每个人都会有心理问题 心理问题由轻到重分为： 心理烦恼； 心理困扰； 心理障碍； 心理疾病。 二、影响心理健康的因素 (一)生物因素 1.遗传因素 2.躯体素质因素 3.生物生化性因素 4.机体功能状态因素 (二)社会因素 1.生活环境因素 2.重大生活事件与突变因素 3.文化教育因素 (三)心理因素 1.认知因素 2.情绪因素 3.个性特征 4.心理冲突 三、常见心理问题的识别与处理 （一）人际关系问题 1.悦纳自己，不求全责备 你是独一无二的 人必先自爱而后爱之，人必先自助然后人助之，人必先自信然后人信之 2.理顺关系，知足常乐 3.换位思考，善解人意 4.顺其自然，不要太勉强 （二）心理障碍问题 1.抑郁症 2.焦虑 3.疑病 4.强迫症 5.恐怖 6.神经衰弱 （三）青少年逆反心理问题 反抗期：逆反，要求独立 2－5岁；11、12岁—14、15岁 应对策略： 1.尊重，满足，引导，限制 2.与孩子建立亲密的亲子关系： 与孩子建立信赖关系； 建立威信型管教方式； 关注孩子的心理问题； 体察自己的情绪。 四、心理问题的调适 （一）改变思维方式，形成合理认知 1.换个角度看问题 2.警惕放大痛苦 3.学会比较，合理比较才能品尝幸福 4.认识非理性信念，培养理性信念 非理性信念：努力就应该成功；我对你好，你也应该对我好。 理性信念：谋事在人，成事在天；努力只是成功的条件。 5.积极暗示，好运是自己招来的 （二）做好情绪管理，保持乐观心态 1.摆脱紧张情绪 （1）学会做时间的主人 （2）学会适当留有余地 （3）做好有效的时间管理 （4）学会忙里偷闲 （5）学会正确估计自己 2.适度宣泄不良情绪 宣－－疏导，泄－－放出 常用方式： 心理宣泄室 倾诉 哭泣 大声吼叫 引吭高歌 自言自语 写日记 自我解嘲 3.学会控制自己情绪 （1）数颜色法； （2）记情绪日记法； （3）暗示调节法； （4）运动纾解法； （5）注意力调控法； （6）音乐缓解法。