瑜伽 后脊椎护理.pptVIP

???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? 　　（2） 吸气，曲起左腿，左手抓住做脚。 　　（3） 呼气，左手向上拉起左腿，左膝绷直，保持数秒，自然地呼吸。 　　（4） 还原落下，重复3次后，换另一侧再做。 　　[效果：减少肩部、髋部、侧腰的赘肉，拉伸腿后侧韧带。] 做法： ???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? 　　 （1） 仰卧、下巴着地，双手握拳置于体侧。 半蝗虫式 ???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? 　　 （2） 将掌心朝上，放于大腿根处 ????????????????????????????????????????????????????????????