《潍坊一摸讲评》-课件设计（公开).pptVIP

26：王鹏同学耐力素质较差，为此他需要进行长跑锻炼，下面合理的是： A：长跑时采用一步一呼，一步一吸的方法 B：长跑练习需要在繁忙的公路上进行 C：大雾天也应该坚持长跑锻炼，不能中断 D：长跑练习要循序渐进，逐渐加大运动量与运动强度 中长跑 包括：800米1500米3000米5000米10000米 运动特性：发展和提高体能，增强心肺耐力，主要提高有氧代谢能力，是发展耐力项目 技术环节：起跑、途中跑、弯道跑、冲刺跑 呼吸方法：两三步一呼、两三步一吸 相关知识点 3000米障碍：是长跑与跨越障碍相结合的运动项目 运动特性：具有长跑身体素质和顽强意志，还要求正确跨越障碍和水池技术 技术环节：每圈设5个障碍栏架，其中第4个障碍栏架前设有水池，全程共跨过35次障碍7次水池 大雾天气运动对身体的危害 雾天，污染物与空气中的水汽相结合，将变得不易扩散与沉降，这使得污染物大部分聚集在人们经常活动的高度。而且，一些有害物质与水汽结合，会变得毒性更大，如二氧化硫变成硫酸或亚硫化物，氯气水解为氯化氢或次氯酸，氟化物水解为氟化氢。因此，雾天空气的污染比平时要严重的多。还有一个原因也需要强调一下，那就是组成雾核的颗粒很容易被人吸入，并容易在人体内滞留，而锻炼身体时吸入空气的量比平时多很多，雾天锻炼身体吸入的颗粒会很多，这更加加剧了有害物质对人体的损害程度。 如长时间滞留在这种环境中，人体会吸入有害物质，消耗营养，造成机体内损，极易诱发或加重疾病。尤其是一些患有对环境敏感的疾病，如支气管哮喘、肺炎等呼吸系统疾病的人，会出现正常的血液循环阻碍，导致心血管病、高血压、冠心病、脑溢血等。 27：长跑锻炼消耗量大，因此要保证膳食营养的补充，下列不合理的是： A：长跑锻炼要多吃肉、蛋、鱼等高蛋白食品，以增强体能 B：长跑锻炼要多补充富含糖类和维生素食品 C：长跑锻炼尽量在饭前，并且要与吃饭时间有合理的间隔 D：长跑锻炼后肌肉出现酸疼症状，可以对吃蔬菜、水果等食品来调节 碱性食品 酸性食品 食品的酸碱性与其本身的PH值无关（味道是酸的食品不一定是酸性食品），主要是食品经过消化、吸收、代谢后，最后在人体内变成酸性或碱性的物质来界定。 含硫（S）、磷（P）、氯（Cl）元素较多，在人体内代谢后产生硫酸、盐酸、磷酸和乳酸等产生酸性物质的称为酸性食品。 含钙（Ca）、钾（K）、钠（Na）、镁（Mg）元素较多，在体内代谢后可变成碱性物质，产生碱性物质的称为碱性食品。 常见的酸性食品 肉类：猪、牛、鸡、鸭肉等 蛋黄、牡蛎、鳝鱼、糙米、面粉、花生、巧克力、咖啡、蚕豆、章鱼、鳅、蟹、鱿鱼、鸭肉、、啤酒、白糖等 见的碱性食品 水果类：橘子、葡萄、香葱、梨、苹果、柿子 蔬菜类：菠菜、卷心菜、箩卜、青笋、胡箩卜、西红柿、马铃薯、黄瓜等 豆制品豌豆、绿豆、赤豆等 奶及奶制品 碱性食品之王－海带 体育锻炼后应吃的食物: 含充足热能、蛋白质、无机盐和维生素等营养素的食物。 多食豆腐及豆制品、蔬菜和水果等碱性食物。 补充适量的糖分、无机盐和水，不能如牛饮水，应少量多次为宜。 28．在参加学校的1000米测试前，下列准备活动较合理的一组是 ①慢跑400-600米 ②腰、膝盖、脚腕等关节的活动 ③俯卧撑三组，每组6次 ④立定跳远两组，每组6次 ⑤中速跑3-4次，每次60米左右 ⑥只活动腰、膝盖、脚腕等关节，不做其他练习，以保存体力 A．②⑥ B．①③⑤ C．①②⑤ D．①②③④⑤ 29．在1000米测试中，体能的合理分配与技战术的正确运用是取得好成绩的保证，下列安排较适宜的一组是 ①采用站立式起跑，口令是：各就位——预备——鸣枪（跑）②起跑要快，起跑后全力往前冲 ③途中跑尽量保持匀速，贴内道跑，尽量不在弯道上超越对手 ④冲刺跑的距离根据自己的体能确定，一般在200米左右 ⑤出现极点现象时，要调整呼吸，适当降低速度，坚持一会就会过去 A．①③⑤ B．②③④ C．③④⑤ D．①②⑤ 相关知识点 人体在剧烈运动时，由于运动开始阶段内脏器官的活动能力落后于运动器官的需要，往往产生一种非常难受的感觉，此时感到呼吸困难，肌肉酸痛，动作迟缓，情绪低落，简直不愿意再继续运动下去，这种状态叫做“极点”。 极点出现后，凭着个人意志和毅力再继续坚持运动，随着机能的调节及内脏器官机能的改善，氧供应增加，乳酸的清除加快，植物性神经中枢的惰性得到克服，极点出现的现象及症状就会逐渐消失，生理过程将出现新的平衡。这种现象在运动生理学上称为“第二次呼吸” 59．食品安全问题越来越引起人们的关注，下列做法不会危及人体健康的是 A．用“瘦肉精” 做饲料添加剂B．食品包装时充入氮气以防腐 C．用甲醛溶液浸泡海产品以保鲜 D．用含亚硝