留外学生心理支持系统.ppt

* * * 平安留学-心理准备-祝你成功 主讲：陈青萍 博士/教授 陕西师范大学 北京大学—清华大学心理学系出国人员心理健康支持系统项目组 为什么留学？ ——为在学习或人生发展上有份超越 ——为保持长久竞争力需要充电学习 ——为自己的人生写下一笔亮丽精彩 留学，你将会经历的… 留学，你也会经历到… 心理适应的四个阶段 与心理适应有关的个人因素 文化冲击 社交封闭 行动退缩 沟通障碍 ◆留学生活特征与心理问题 ◆留学自助的心理调节方法 本讲内容 * * 出国留学会发生许多变化，甚至会是一些剧变。 1.新角色适应：生活环境、人际交往、学习方法，社会角色需适应。 2.学习的适应：思考能力是评判学习效果重要指标。 3.情感的适应：获得亲密感避免孤独是青年主题。 4.能力的适应：远离家人和单位，所有事情自己扛，独立解决。 留学特点与常见适应问题 适应不良时容易出现： -情绪紧张：焦虑、担忧； -精神过敏：心慌、气短； -恐惧不安：人际合情感冲突； -生理症状：无明显原因的症状。 * 还会出现 ◆焦虑综合症： 总是很紧张，无法放松，每天都在紧张中。 ◆ 心理劳累感： 对学习失去热情，情绪烦躁，心理疲惫感。 ◆学习压力症候群: 总是担心成绩，失眠、食欲不振、腰酸背痛等。 * * 甚至出现： 情绪消沉，对各种活动丧失兴趣 后悔，怀疑自己的选择 无望、无助、无奈感 失眠、恶梦、乏力感 各种人际关系困惑感 学习成绩和效率不满意 甚至会流露出某种情绪。 2016年2月1日，一位来自杭州，就读于美国爱荷华大学的中国留学生倪瀚祥，在社交网站instgram上发一则信息：“这学期我这么认真学习，如果学校还是让我挂了，就让教授们体会一下当年卢刚的恐惧”，并配了一张持枪照。 ?? 第二天校方发现了信息，立即赶到倪的住所对他进行质询。第三天，移民局宣布：倪的签证于2月2日终止他被学校开除了。 教训值得汲取 倪瀚祥发在社交网站上的持枪照 * ? 近年，海外留学生负性事件不绝于耳！ 正常 ≠ 坚强 成功 ≠ 不困难 生命价值就是感受生活，体验人生酸甜苦辣之后，创造价值的。   测 验 心 理 承 受 力 * * * 多数人都有一定程度的适应不良，三个月之内是正常现象。 有意识的自助可以加速恢复过程。 如果严重影响了身体健康、学习或日常生活，感觉无法自行缓解，尽快求助。 温馨提示 心理伤害…… * 1.认知升华 * * 二、留学自助心理调节方法 有压力一定会出现严重后果吗？ 认知和信念的作用！ 有压力一定会出现严重后果吗？ 情景模拟活动 假设你很幸运得到了到某名牌大学的留学机会，并进入了某著名教授实验室，经过一个学期的努力，你提交了一份自认为很有创新的研究proposal，但教授在研究组会上，当着所有学生的面，对你的研究计划提出了一堆的批评，并冷嘲热讽，说你的基础不扎实，研究设计漏洞百出……，让你一时接受不了，非常难受。 此时，你会如何看待这件事情呢？ 悲观的认知 这个教授，明显是在找茬！他对我不好，对中国学生有偏见。他甚至没有仔细看懂我的研究计划，就当着那么多学生的面毫不留情批评我，我应该据理力争，想好明天怎么对付他…… ?整天茶饭不思，怀疑自己，怀疑导师…… ?与导师关系越来越糟，研究严重受阻…… ?不能按期完成学业…… 积极的认知 这个教授，要求真是严格啊！连那么细小的问题，都能看出来，我怎么没想到呢？难怪他能成为著名的教授！我真得好好学学，选择这个实验室真是太正确了……，晚上我再好好改改proposal，明天跟教授再请教下… ?刻苦钻研，仔细完善，跟导师多交流…… ?与导师关系越来越好，研究越来越顺利… ?在读期间能有很多成果，顺利完成学业… * 留学自助方法 2.心态大度 心态改变 自助技巧 心态调整 有问题的想法 「他们会不会看不起我？」——自卑 「跟别人相比我显得无能」——沮丧 「出国是一个错误」——自我否定 「我永远都无法融入他们的文化…」—退缩 「万一……怎么办？」——焦虑 心态调整 适应性的想法 「任何人都可能犯错」——接纳 「这是一桩有趣的经历」——幽默 「不管怎么样，都不会是最糟糕的」——豁达 「任何一个决定都有好处和代价」——乐观 「目光放长远」——积极 行为改变 适应问题的核心是心态问题 心态问题的核心是习惯问题 并不是有了好的心态才开始行动 而是通过行动去培养更好的心态 行为改变 最好的减压方式 ——是做事！ 行动四部曲 找到目标 认清现状 目标和现状之间的距离，形成计划 长