健康生活方式核心信息及评估方案介绍.pptVIP

 7. 多吃大豆及其制品，每天摄入40克大豆或其制品。 8. 控制烹调用油，每人每天烹调用油摄入量不宜超过25克或30克。 9. 限制盐摄入，健康成年人一天食盐（包括酱油和其他食物中的食盐量）摄入量不超过6克。 10. 坚持一日三餐，进餐定时定量，切忌暴饮暴食；早餐吃好，午餐吃饱，晚餐适量。 11．足量饮水，合理选择饮料。 12. 限制盐摄入，健康成年人一天食盐（包括酱油和其他食物中的食盐量）摄入量不超过6克。 (6）少放味精，因为味精中含一定量的钠. （7）如果要使用酱油、黄酱、甜面酱等酱制品，应按比例减少食盐用量。… （8）尽量少吃酱菜、腌制食品以及其他过咸食品。 （9）查看食物标签，尽量选择含钠（Na）低的包装食品… （10）尽量不要喝菜汤，盐溶于水，菜汤中盐含量高。 （11）菜肴9成熟时或者出锅前再放盐，这样盐放得少菜也会有味道。 健康行为： （1）正常成年人至少每两年测量一次血压。 （2）35岁以上成人提倡每年第一次去医院就诊时测量血压。 （3）高血压易患人群（血压130-139/85-89 mmHg）每六个月测量一次血压。 （4）血压的测量应使用应使用合格的水银柱血压计或符合国际标准的上臂式电子血压计。 （5）测压前至少安静休息5 分钟，取坐位，保持安静、不讲话、肢体放松。袖带大小合适，紧缚上臂，袖带与心脏处同一水平。 评估目的 采用过程评估信息登记表格，收集