2018年按时作息,规律生活.docVIP

按时作息,规律生活 　　(一)按时作息，规律生活 　　睡眠是最有效的休息方法亦张亦弛，劳逸结合 。与所有的动物一样，人必须保证最基本的生理需求，也就是所谓的吃喝拉撒睡，人的一生有将近三分之一的时间花在睡眠上，可见睡眠对我们多么重要。良好的睡眠质量是人体消除疲劳、恢复体力的重要保证，是人体健康的重要标志，睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。正因如此，有人说:睡眠是要利用一天1/3的时间修补心灵活动。 　　人的睡眠包括两部份:快眼动与非快眼动睡眠。人类睡眠分为两个非常重要的部份，当睡眠时眼皮下方的两颗眼球呈现出规则性的左右摆动，这种特殊睡眠称为快眼动睡眠。另一种睡得很沉静、眼睛不动的睡眠，我们称为非快眼动睡眠。这两种睡眠涵盖不同的健康机能，整夜有规律地交错进行着，睡眠医学上叫做睡眠循环。一个晚上会有4至5次的睡眠循环，非快眼动睡眠在前半夜维持较多，后半夜几乎没有;但快眼动睡眠到后半夜则是愈来愈多。 　　非快眼动睡眠在前半夜较多，主要是常人经过一天的用脑后，脑力消枆很大，对于脑细胞与脑组织都是压力与伤害，生理时钟自然会诱使我们睡觉，让脑部温度降下，进入修护阶段，这对生命的维系相当重要。后半夜睡眠快眼动睡眠会较多，则是与学习工作有关，当一天中经历了许多不管是好是坏的景物，都要纳入记忆中，而快眼动睡眠就包含了学习新事物、整合日间情绪等作用。 　　人在进入睡眠时，全身肌肉都呈现放松状态，有些行为与生理会随之改变。睡眠时体温会下降，生长激素一定会上升，肾上腺皮质素等内分泌激素也会降低。一旦睡眠出现问题时，这些内分泌激素会产生改变，对身体带来某些不同程度的影响，同样的，当体内内分泌激素发生改变时，也会对睡眠造成影响。 一般在熟睡期会有血流下降、呼吸减缓、肌肉松弛、无意识身体转动，这是属于非快快动眼期，眼睛动也不动，一晚上约有3/4的时间属于这种完全得到休息的时期;而当一个人在睡眠中眼睛不断转动，此阶段是属于正在作梦的快快动眼期，这时候除肌肉松弛外，其余的状态则与白天清醒时一样，如血压上升、阴茎勃起等等都会发生。 　　(二)亦张亦弛，劳逸结合 　　日出而作，日落而息，在固定的时间需要睡眠，在固定的时间醒来，这就是人类生理时钟的一部份。而人体中枢体温代表脑部活动量:从清晨 6点钟开始，人大脑的温度会逐渐上升，午后趋于缓和，再继续升高，黄昏时达最高点，然后在天黑入夜后的2、3个小时开始下降，直至凌晨出现当天脑部温度的最低点，这就是所谓的人体中枢体温。这种脑部温度变化其实就是大脑活动的表现，如钟表一样可告诉人们何时该睡、何时该醒。大脑是人类对外、对内的重要指挥部，人们只要是清醒store dude, do not believe, you asked me for a shop owner. Chen Xiangsheng said Ma Xiren is the guy in the shop, quickly realized that Ma today is difficult, I dont lay down to save him, will be killed, so do not hesitate to say: he is a man I employed in the shop, is innocent and I am willing to be assured. Japan saw the owner guarantees 　　着，脑部活动就无法停止。而脑部温度代表着脑部从早上醒来后的活动量，温度逐渐攀升，显示活动量愈来愈高，到达黄昏时是脑部活动最亢奋，此刻提醒着人类应当进入调养脑部 的时候了。如果脑部无法得到适度休养，就可能会引起很多身心问题。 　　(三)如何远离睡眠障碍 　　正当的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头昏脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。睡眠障碍表现为失眠、睡眠过度和觉醒障碍，失眠是睡眠障碍中最常 的一种。 　　案例1因担心失眠而失眠 　　患者女，23岁，大学毕业生，性格较急躁好胜，高考时发挥失常仅升入大专，当时就设定了升本科、考取研究生的目标，在本科最后一学年来天津准备考试。 　　患者清楚记得第一次失眠的情景。在高考两天里，患者因压力巨大导致夜间入睡困难，虽然高考结束后睡眠恢复正常，但此次经历给她留下了阴影。此后每 逢较重要考试的前夜，就担心失眠影响次日考试，越接近晚间越紧张，而当晚肯定失眠，但考试过后睡眠即恢复正常。她逐渐得出考试前夜肯定失眠的结论。此后1,2年 　　间，此规律屡试不爽，并逐渐发展到需办理重要事务的前夜也经常失眠。 　　患者来津后