颈腰椎病预防与自我保健.pptVIP

腰椎病 弯腰抬重物 腰椎病 腰椎间盘突出症的准确生活姿态 1、卧位?? 腰椎间盘突出症病人应睡硬板床，仰卧时膝微屈，腘窝下垫一小枕头，全身放松，腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋，一侧上肢自然放在枕头上。 腰椎病 2、下床?? 从卧位改为俯卧位， 双上肢用力撑起，腰部伸臀， 身体重心慢慢移向床边， 一侧下肢先着地，然后 另一侧下肢再移下 手扶床头站起。 ? 腰椎病 3、坐位 ?? 坐位进腰部挺直，椅子要有较硬的靠背。椅子腿高度与病人膝到足部的高度相等。坐位时，膝部略高于髋部，若椅面太高，可在足下垫一踏板。 ? 腰椎病 人的脊柱具有略呈S形的生理弧度： 腰椎弯向前，胸椎弯向后。 正确的坐姿应该符合这个生理度， 使身体处于松弛而不紧张的状态。 腰椎病 四川省骨科医院康复科 * 颈腰椎病的预防与自我保健 西安凤城医院 骨科 张宏 * 发病原因 1、颈椎退行性改变：随年龄增加不可避免。 魏征等对无症状的100例颈椎X线照片进行分析结果提示，椎间盘退变和骨质增生是随年龄增长而增多的：20岁以下组，2/20人；20~29岁组，2/20人；30~39岁组，4/20人；40~49岁组，10/20人，50岁以上组，16/20人。 颈椎病 * 2、颈椎先天发育异常：阻滞椎、管径小、颈肋、棘突畸形等。 颈椎病 发病原因 * 3、外伤因素：颈椎骨折脱位、脊髓损伤。 颈椎病 发病原因 * 发病原因 4、慢性劳损：工作姿势、睡眠体位、不当锻炼等。 颈椎病 * 5、咽喉部炎症 6、感受风寒 发病原因 颈椎病 * 关于颈椎骨质增生 老年人颈椎长骨刺是一种十分常见的生理现象。有人统计，40岁以上的正常人60％有颈椎骨增生，到60岁几乎100％有骨质增生。 颈椎病 * 预 防 防止头颈部急性外伤 颈椎病 Avoid neck rollsHead circles compress the cervical discs and can potentially cause nerve damage.  * 纠正不良姿势，防止慢性劳损 预 防 颈椎病 坐姿正确 定期改变头颈部体位 定期远眺 调整桌椅高度 工间活动 * 选择合适的枕头 预 防 颈椎病 切忌高枕 不可无枕 不宜放在头顶 * 预 防 颈部保暖，慎避风寒 及时治疗咽喉部炎症 颈椎病 * 积极锻炼，增强体质 气血 情志 预 防 颈椎病 * 自我按摩 1.按摩百会??： 用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉20～30次。 颈椎病 * 自我按摩 2.对按头部?:? 双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20～30次。 颈椎病 * 自我按摩 3.按揉风池?: 用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷处），其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉20～30次。 颈椎病 * 4.拿捏颈肌??: 将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。 自我按摩 颈椎病 * 5.按摩大椎?: 用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各20～30次，至局部发热为佳，两侧交替进行。 自我按摩 颈椎病 * 6.梳摩头顶?: 双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作20～30次。 自我按摩 颈椎病 * 预防保健操 颈椎病 1．增强颈部肌肉力量，加强颈椎的稳定性。 ?2．改善颈部血液循环，有利于局部组织炎症的消退。 ?3．预防颈椎关节粘连和骨质疏松。 ?4．矫正颈部不良姿势。 * 1.屈伸抗阻活动 颈椎病 预防保健操 * 颈椎病 预防保健操 2.侧屈抗阻活动 * 3.抱颈后伸 颈椎病 预防保健操 * 苍龟缩颈 颈椎病 预防保健操 * 预防保健操 颈椎病 * 注意事项 ?明确诊断，锻炼有针对性 ，因人而异 。 急性发作期，应以休息为主，或自我按摩，不宜进行锻炼。 ?若遇某一动作造成病情加重者,应暂停该动作的锻炼。 动作准确，贵在坚持。 摸索一套最适合自己的方法。 颈椎病 腰椎疾病的预防与保健 * CT有问题就是椎间盘突出吗？ * 不做“片子”医生： 60岁以上 椎间盘轻度膨出见于 80% 的正常人 椎间盘轻度脱出可见于 1/ 3的正常人 椎管狭窄见于1 / 5的正常人 60