《体育健身活动基本知识》.pptVIP

一次运动持续时间：至少1小时。 并不包括运动前的准备活动和运动后的整理活动。 运动项目的选择： 运动强度可控制 运动 持续时间可保证 简单 易学 经济 运动安全有保障 28天降低体重的 运动减肥速度控制： 6%～8% 2 选择适宜的运动强度 对于身体健康状况良好的个体，体育健身运动时安全、有效的适宜心率有一个简便的计算公式： 靶心率 = 安静心率 ＋（最高心率 －安静心率）×(40%～60%) 注：最高心率为220-年龄，最高心率随年龄增大而逐渐下降。 2 选择适宜的运动强度 但是，由于该公式仅适用于健康者，而一般人未经体格检查和运动负荷试验，很难确定是否是一个真正的健康者。 而经过体格检查和运动负荷试验的人，运动强度就可根据体格检查和运动负荷试验的结果而确定。 不同健身目的，运动强度不同。 因此，上述公式在体育健身运动实践中的应用存在一定的局限性。 运动过程中不宜随意增加运动强度。 2 选择适宜的运动强度 负荷运动试验可以确定安全的运动强度。 逐级递增 体育健身运动对人体是一个良性刺激，机体对这种良性刺激产生一定的反应，而长时间的刺激和反应，终将引起机体在形态、结构、生物化学和机能等多方面产生良好的适应性变化，人体的健康水平和运动能力得到提高。 3 坚持一定的运动持续时间 运动持续时间 是影响体育健身效果的重要因素之一 ! 目前提倡每天参加一个小时的体育健身运动，