2018年介绍几种肱三头肌练习方法2.docVIP

介绍几种肱三头肌练习方法 　　介绍几种肱三头肌练习方法 　　　　女性多练习肱三头肌,可以有效防止或者消除拜拜肉,除了杠铃 介绍几种肱三头肌练习方法, 　　的窄握距卧推,窄距俯卧撑歪,还可以有下面几种方法. 　　这个下压就是用的龙门架,图片没有把器械显示出来,只显示了动作 　　能够有效减脂,腿部自然会细,大概需要三个月以上的基础体能训练,才能开始有效进入减脂期,跳操\慢跑\都是比较好的有氧运动,前三个月不要太在意体重的变化,集中注意力提高运动能力.好吗 　　腿部:深蹲、腿举、迈步箭步蹲、腿屈伸、大腿后屈伸、大腿外扩器、大腿内夹器到一定的程度，可以按照这样的组合去练 　　周一胸，有氧 　　周二背，有氧 　　周三 休息 　　周四肩臂，有氧 　　周五 腿 　　周六 有氧 　　周日休息 　　我提供一个线索，从本贴16页到40页左右，新八基GOGO贴了很多训练计划，那时她正接受教练指导的系统训练，那些计划都很好，不过，我担心没有教练指导很难掌握动作要领，包括发力呼吸，角度速度 　　我个人建议的全面练习计划每周四次胸、背、肩与臂、腿 　　胸:俯卧撑、上斜板轻哑铃卧推、蝴蝶机夹胸、龙门夹胸，平卧哑铃飞鸟(隔周一次) 　　背:十字架下拉、坐姿水平划船、俯身划船、轻负重硬拉、俯身测平举(可以练习背和三角肌后束结合部) 　　肩部与臂部:哑铃坐姿肩举、哑铃侧平举、哑铃弯举，龙门上臂下压。 　　每个动作可以搜索视频，基本上都有。 　　提供几个搜到的动作图 　　哑铃坐姿肩举，最好做有靠背的椅子， 　　保护腰部，防止摆动 　　哑铃侧平举 　　哑铃俯立测平举 　　贴一些丰胸运动盘点吧。 　　有效的丰胸运动——俯卧撑 　　运动要领:不穿bra，直接穿上可以支撑胸部力量的运动款上衣。双膝并拢跪于地 　　上，双脚向后抬起，俯身向前，以双手着地与肩同宽。保持背部挺直并且收紧臀部，慢 　　慢屈臂至胸部接触地面，再慢慢以手肘的力量将身体向上推，回到原位。 　　为保持胸部肌肉持续的紧张状态，在身体移到最高点时不完全挺直肘关节，重复上 　　述动作10次。注意腹部收紧，感觉胸部在用力，腰也不要贴到地面。 　　成效分析:这个俯卧撑运动不仅可以使胸部变得紧实丰满，还能令腹部平坦结实。 　　其实做俯卧撑并不能使胸部脂肪增多，但可以通过锻炼使下胸肌增长，胸肌的增大和紧 　　实使得胸部整体突出，而且弹性也有了显着的增加。 　　防止下垂、外扩的超简单丰胸练习 　　以“简易局部美体法”掀起韩国瘦身热潮的专家金相万，特别针对“发胖先从下身 　　胖起，减肥却从上身瘦起”的胸部缩水问题，创造了几种非常简便的丰胸小动作，在家 　　看电视的时候就可以做。而且每种动作都只要1分钟，耗时少少，功效却不 　　俗。 　　金相万认为并不是尺寸大就代表完美的胸部，理想的胸形应该是个正三角形:锁骨 　　的中心和两个乳房的中心相联结画出的三角形各边相等，那么便是理想的胸部。如果底 　　边过长则说明胸部过于外扩，如果两边边长过长则说明胸部有些下垂了哦。 　　胸部下垂阻击式 　　1.跪坐在地面上，臀部和大腿压在小腿上，双手自然放松，搁在大腿上。 　　2.将手缓慢抬向身后，使双臂向后伸直，尽量到达脚后跟处，用手掌碰触脚跟。 　　3.双手交叉相握，使双臂在身后抬起，并尽量举向头顶，令上身向地面俯压下去， 　　使胸部碰触到膝盖。 　　这个小动作可以提升胸部的组织，使胸部逐渐紧绷并且恢复挺立。 　　胸部外扩收拢式 　　1.双臂移到胸前，两个手掌合拢。 　　2.吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘水平展开。 　　3.保持2的姿势，一边吐气一边努力挺直上身，使胸部感到有拉力，仿佛上身的前 　　后和胸部被拉伸开的感觉，保持10秒后放松身体。反复5次，拢胸效果非常明显。 　　胸部缩水回复式 　　1.平卧在地面上，双臂放到脸前，托住下巴。 　　2.弯曲膝盖，使双脚尽量贴到身体后部。双臂朝后伸展，争取触到脚。两条 　　小腿不 　　要分开。 　　3.吸气。抬起头，以腹肌为支撑点，头向后仰，拉动胸部抬升，双手拉动腿部往腰 　　靠拢。吐气放松，回复最初姿势，反复3次。 　　这个小姿势可以使胸部的肌肉组织得到有效锻炼，让胸部的线条更流畅饱满。 　　书本和椅子小练习 　　准备两本厚度相同的书，不宜太厚，双手各拿一本。在弯曲胳膊肘的状态下，将双 　　臂往身体两侧张开，同时吸气。吐气，胸部用力，将胳膊肘回收到胸前。使两个胳膊肘 　　在胸前相碰，两个小臂呈V字形，并且胳膊肘离身体越远越好。 椅子练习同样简便 　　，在办公室午休的时候就可以操作。准备两个高度相同的椅子，让两把椅子的后背分别 　　朝向身体两侧。踮起脚后跟，用手抓住椅子的