儿童青少年肥胖危害与预防.pptxVIP

儿童青少年肥胖;儿童的理想体形;您认最理想的男孩子的体形;您认为理想的女孩子的体形;1.目前，在我们国家，有多少儿童是超重或者肥胖？ ;2.北京市儿童的超重和肥胖的比例总和是多少？（平均5个小学儿童中有几位是超重或者肥胖？）;一、概念——什么是肥胖？;;我胖么？;不是到了这种程度才叫胖！;二、肥胖程度的判断;2.身体质量指数（BMI）;3.体脂百分比评定标准;4、请您算一算; 第二步：根据算出的结果和小孩年龄、性别， 查看BMI指数表; 三、肥胖的危害 ;儿童也会受“三高”困扰 ？;影响到脑组织;影响心脏;影响肝脏;影响骨关节;运动能力下降 呼吸功能一定程度下降 运动速度：50米跑 爆发力：立定跳远 显著低于正常体 耐力：800米跑 （女） 重儿童青少年 1000米跑（男） ——2012年全国学生体质与健康调查;四、肥胖的原因;（一）遗传因素;（二）环境因素; 膳食结构不合理，脂肪供能比增高，导致能量摄入过多。 ;不健康饮食行为;哪个多，哪个少？;不健康饮食行为;身体活动过少、静态活动增加;作业繁重 节假日参加各种辅导班、补习班 户外活动少;（三）社会经济文化因素;五、肥胖预防;（一）平衡膳食;;（二）培养健康的饮食行为;进餐时要细嚼慢咽，不狼吞虎咽； 不挑食、不偏食； 尽量在家或学校进餐，少在外就餐； 合理选择零食，看电视时尤其注意。;（三）坚持多一些身体活动;看电视、使用电脑、玩电子游戏的时间每天不超过2小时； ;（一）运动减肥的可能机制;（二）运动处方的制定;2、运动持续时间 运动的持续时间应根据已经确定的运动强度（单位时间的能量消耗）和运动项目的特征确定。如慢跑步运动，每分钟净能耗为5千卡，则应该慢跑步80分钟才能满足400千卡的热能消耗。 （3）减肥运动的频率 运动频率保持每周3次以上 ;3、推荐适宜于减肥的运动项目 散步、快走、慢跑； 游泳、杨式太极拳、新编五禽戏； 交谊舞；老年迪斯科舞； 有氧健身操、有氧健身舞； 慢跑结合木兰拳、木兰扇、木兰剑； 快走与慢跑交替； 秧歌舞； 娱乐性球类活动……; ;5、运动减肥注意事项：;6、日常减肥小窍门;在家做饭的时候，最好使用勺子、挤压瓶等小的量具取用食用油，可以控制用油量。 做色拉时，放弃脂肪超高的沙拉酱，用酱醋扮靓你的沙拉，健康又美味。 　　 煮饭的时候加一把豆或一把粗杂粮，既能丰富食物的种类又能增加膳食纤维摄入。 　　 把高钠的盐、味精、酱油等调料统统减少一格，可打败水肿和橘皮。 　　 ;外卖、盒饭的米饭分量太多，可以拨出一小部分用来吸走菜肴的油分。 　　 面食中，汤面的热量少于炒面，水饺比煎饺更适合减肥中的你。 　　 饮料不喝甜的，白开水、茶才是王道。 　　 吃饭的时候用小勺吃饭，控制吃饭的速度，让你的中枢神经有饱的感觉。 　　 ;最简单朴素的面包才是最好的选择，如切片面包、法棍等，而不是花里胡哨的花式面包。 　　 变速跑比匀速跑能消耗更多的热量，有氧结合力量训练让你瘦的更快。 　　 多喝水，每天1800~2000ml饮水，可提高人体新陈代谢。 　　 不论点何种咖啡饮料，都应要求无糖、脱脂奶和无奶油，想吃甜的，那点最小份的。;睡前竖腿20分钟，有助腿部血液循环，缓解腿部浮肿。 　　 把小运动融入到自己的生活中，如走路上班、爬楼梯、伸懒腰、揉腹等。 　　 想吃东西时，用薄荷味牙膏刷牙，可以起到抑制食欲的作用。;走/跑向健康！