第二讲-现代力量训练理论与方法.ppt

7 青少年运动员的力量训练 力量训练可以提高任何年龄段运动员的力量水平，但效果会随着年龄的不同有所差异。 一般来讲，青少年具有很强的能力适应外部负荷，但力量能力的发展也受到一些条件的限制 年龄 12—14 14—16 16—18 18—20 20— 最大力量 * * * * * * 快速力量 * * * * * * 力量耐力 * * * * * * 负荷特征 训练要点: 练习方式多种多样； 特别注意腹肌与背肌的练习； 避免较大负重的练习，以免伤害脊柱和膝关节； 尽量采用徒手练习逐步提高力量素质。 8 专项力量训练的一般思路 专项力量：完成专项技术动作和提高专项运动成绩所必需的力量能力。