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科学的进行体育锻炼 冯龙飞 肥胖 肥胖病的定义 定义 肥胖病是指能量摄入超过消耗，导致体内脂肪积累过多，达到危害健康的一种多因素引起的慢性代谢性疾病 特点 不良的正能量平衡和体重增长 储存脂肪过量 过量脂肪分布异常（腹腔内，腹型） 脂肪细胞数量增多和脂肪细胞体积增大 肥胖症 正常成年男子Fat占体重约15%，女子占22% 如男子＞20%，女子＞30% ?肥胖 肥胖症（obesity）：是体内Fat的过量储存 流行病学特点 北方高于南方 大中城市高于内地农村 女性高于男性 减肥的几种方法 一、节食 二、体育运动 三、药物治疗 科学的体育锻炼 一、如何进行体育锻炼 培养锻炼兴趣 选择锻炼项目 确定运动强度 二、体育锻炼前要做好准备活动 一 1）准备活动的 作用 提高肌肉温度， 预防运动损伤、 肌肉代谢过程加 强等 2）提高内脏技能水平 3）调节心理状态 二.如何进行准备活动 内容：慢跑、健身操 、骑自行车…… 时间：5—10分钟 三、选择锻炼的时间 清晨：空寂清新，有助于体内二氧 化碳 的 排 出 和吸收更多的氧气； 早晨动一动，少闹一场病； 由于空腹，运动量不宜过大。 下午：一天的紧张工作后，下午锻炼一下来增强体质、调整身