产后饮食锻炼..docVIP

剖腹产后饮食要点 　　在术后12小时，可以喝一点开水刺激肠子蠕动，等到排气后才可进食;刚开始进食的时候,应选择流质食物，然后由软质食物、固体食物渐进。注意饮食平衡,荤素搭配，可适当补鸡汤、鱼汤等营养丰富的食物，有利于产后的恢复。 　　一、产后一周内饮食原则 　　避免油腻的食物，禁食蛋类及牛奶，以避免胀气。避免吃深色素的食物，以免疤痕颜色加深。 　　一周后可开始摄取鱼、鲜奶、鸡精、肉类高蛋白质食物，帮助组织修复。 　　传统观念认为产妇不宜喝水，否则日后会肚大难消，这时必须多补充纤维质，多吃水果、蔬菜，以促肠道蠕动、预防便秘。 　　生冷类食物(大白菜、白萝卜、西瓜、水梨……)禁食40天。 　　二、产后三周进补计划 　　第一周：以清除恶露、促进伤口愈合为主 　　最初可以鸡汤、肉汤、鱼汤等汤水类进补，但是不可加酒。 　　猪肝有助排恶露及补血，是剖腹产产妇最好的固体食物选择。但也有说法是猪肝会回奶，因此喂哺母乳的新妈妈不要进食。 　　子宫收缩不佳的产妇，可以服用酪梨油，帮助平滑肌收缩、改善便秘。 　　鱼、维他命C有助伤口愈合。 　　药膳食补可添加黄耆、枸杞、红枣等中药材。 　　第二周：以防治腰酸背痛为主 　　食物部份与第一周相同，药膳部份则改用杜仲。 　　第三周：开始进补 　　膳食可开始使用酒。 　　药膳食补可用四物、八珍、十全(冬日用)等中药材 　　口渴时，可以喝红茶、鱼汤。 　　食物部份