积极自觉地科学地参及身体锻炼.pptVIP

运动技术学习实例分析：正脚背踢球(足球) 1、首先要了解动作技术的要点 如：触球部位是脚背正面，即楔骨、趾骨和末端部位。直线助跑，最后一步稍大并积极着地，支撑脚踏在球侧约10~12厘米处，脚尖正对出球方向。膝关节微屈，踢球腿在支撑脚着地前顺势向后摆起，小腿折叠。支撑脚踏地同时，以髋关节为轴，大腿带动小脚由后向前摆动，在膝盖摆至接近球正上方的瞬间，小腿加速前摆发力，脚背绷宜，脚趾扣紧，以脚背正面击球的后中部，踢后脚随出球方向继续前摆。 通过正脚背击球可以发展下肢击球腿的髂腰肌、股直肌、股四头肌、小腿三头肌、趾长屈肌等肌肉力量。当然，了解了基本的肌肉特点，也可以通过锻炼相应的肌肉力量来达到更好地学习和掌握技术的目的。 速度素质练习的方法 速度素质的训练主要是改善和提高神经系统的灵活性，磷酸原系统供能能力以及肌肉协调放松能力。 步频的提高有赖于神经系统灵活性的改善；从供能系统来看，主要发展ATP—CP系统。其训练方法有间歇训练法和重复训练法等。—般是以10s以内的最大强度练习，如30~ 60m行进间跑、30~60m起跑、篮球训练中的折返跑，运球跑、曲线变速等，但组间的休息间歇一般不应小于30s。速度素质的训练还应重视肌肉力量相关节柔韧性的练习般认为，发展快肌纤维的练习负荷应大些，动作速度要快些。 二、科学的锻炼方法 科学的锻炼常采用以有氧供能的运