血糖高人想要保持心脏健康,谁起到最关键作用？.pdfVIP

血血糖糖高高的的人人想想要要保保持持心心脏脏健健康康，，谁谁起起到到最最关关键键的的作作用用？？ 血糖高的人更容易出现心血管问题 想要保持心脏健康，谁起到最关键的作用？你的 医生？你的营养师？你的家人？都不是哦，其实就是你自己 因为心脏健康和我们的 日常生活息息相关 我们的身体很大程度上是自己做主哒 做到下面7点能够最大程度保持心脏健康： 1 ）尽量不吸烟 2 ）每周至少做中高强度运动150分钟 3 ）保持健康的体重： 你的体重属于正常范围吗？ 4 ）避免久坐哦： 每隔30分钟起来活动2分钟 5 ）保持心情舒畅 6 ）限制饮酒量， 7 ）选对好脂肪，避免不健康脂肪 什么是不健康脂肪？ 不健康的脂肪会对心脏健康有损伤，主要包括以下三类：过多的饱和脂肪酸、反式脂 肪酸和胆固醇 饱和脂肪酸在这些食物当中最多： 鸡皮 巧克力 椰子油 五花肉 肉酱 冰淇淋 奶油 我们可以偶尔尝试这些食物，但为了我们砰砰跳的小心脏最好少量摄取 反式脂肪酸在这些食物里最多： 曲奇饼干 薯片 蛋糕 各类加工糕点 我们尤其要注意配料表里写着“氢化植物油”的食物，尽量减少食用 那第三种胆固醇呢？在哪些食物里最多？ 通常富含上面两种不健康脂肪的食物里胆固醇含量也不低，只要记得尽量避免上述清 单里的食物，胆固醇的摄入就妥妥的不会太高了 至于通常我