那些自律到极致上的人都拥有了开挂的人生.docVIP

那些自律到极致的人都拥有了开挂的人生 前几天，男神钟汉良在一天内发了4条微博，晒出了他的早餐、午餐和晚餐。 早餐是一片吐司加蛋，外加两颗蘑菇和圣女果。 午餐是满满的一盘蔬菜，搭配米兰大教堂形状的意大利面。 晚餐是自制蔬菜沙拉和燕麦小点心。 清淡又营养的三餐里，藏着他在饮食方面的自律。 出道20多年，钟汉良始终保持着良好的身材和不变的容颜。 连见多识广的记者、节目主持人也惊叹于他皮肤的质感，调侃他是不是睡在冰箱里。 然而，正如泰迪·罗斯福所说：“有了自律能力，没有什么事情是你做不到的。” 多少人羡慕着别人的身材与样貌，羡慕着别人的成功与精彩。 但是当了解到其背后付出的艰辛和近乎残酷的自我管理后，又迅速打起了退堂鼓。 在浑浑噩噩、随波逐流的日子里，继续毫无意义地耗费生命。 知乎上有这样一个问题：你最深刻的错误认识是什么？ 点赞最高的回答是：以为自由就是想做什么就做什么，后来才发现自律者才会有自由。 当一个人缺乏自律的时候，他做的事情总是在受习惯和及时诱惑的影响，要么就是被他人的思想观念所扰，几乎永远不可能去做内心真正渴望的事。 你会发现：那些自律到极致的人，都拥有了开挂的人生。 02 谷歌有位高级工程师，叫马特·卡茨。 他给自己定下了一个30天改变的计划，每天做一些之前未能坚持的事。 比如： 每天骑自行车上班，每天步行10000步，每天拍一张照片，写一本5万字的小说； 不看电视，不吃糖，不玩推特，拒绝咖啡因..... 可以说这份计划充满了挑战性，做不到自律的人势必无法完成。 但马特坚持了下来。 30天后，昔日那个肥腻的宅男工程师不见了，他开始发自内心地喜欢上骑自行车去工作，甚至完成了在非洲最高峰乞力马扎罗山的远足。 心理学家曾经总结过这样的规律： 自律的前期是兴奋的，中期是痛苦的，后期是享受的。 但有没有发现，大部分人都在自律的中期——痛苦期徘徊太久，以至于把痛苦当作是自律。 而当你自律到极致，你会发现： 自律能够带给你发自内心的平静和享受。 因为你知道，自己在一天天地改变，自律已经变成了一种深入骨髓的习惯。 正如李开复所说： “千万不要放纵自己，给自己找借口。对自己严格一点，时间长了，自律便成为一种习惯，一种生活方式，你的人格和智慧也因此变得更加完美。” 《少有人走的路》里有这样一句话： 解决人生问题的首要方案，乃是自律。缺少了这一环，你不可能解决任何麻烦和困难。 那么，如何才能将自律坚持到极致？ 03 《毅力——如何培养自律的习惯》这本书中介绍了3种方法，更新了我对自律的认知。 1. 设立具体目标，坚持无一例外原则。 我的表妹小蕊，每天嚷嚷着减肥，却从未成功过。 原因之一，想必就在于没有设定具体的目标。 无数研究显示：当人们用具体的条文对他们的目标进行定义后，他们成功的可能性就会大大增加。 大多数制定了明确目标的减肥者（比如：我要在2个月内瘦下10斤），会比那些目标含糊不清的减肥者减肥效果要好得多。 目标明确是很重要的，因为明确的目标可以减少思想上的歧义和执行中的变异。 设定目标之后，需要坚持“无一例外”的原则。 比方说，目标是在2个月内瘦下10斤，就坚持在达到减肥目标之前，一点甜点都不吃。 如果不坚持这项原则，那么每次面对甜点时，都必须决定是否要放纵自己。 在进行考虑的过程中，将会耗费能量，而这些能量，是维持毅力的关键。 所以，一旦给自己下了绝对不破例的原则，就不会再把能量花在一遍又一遍、无休止的自我纠结上。 那些自律到极致的人，都坚持了无一例外原则。 蔡依林从不吃任何有油的食品，甚至有三年的时间内没有吃过米饭； 杨丽萍为了呈现最完美的舞蹈，几乎没有吃过一顿饱饭； 刘德华为了保持身材，几十年来都保持着每天一杯酸奶的习惯。 一旦你对某件事情百分之百地投入，那就不可能再有例外。 事情已成定局，再也没有商量的余地。 放纵如山倒，自律如抽丝。 不要给自己找借口放纵，对自己严格一点，让自律成为一种习惯、原则。 2. 一次只完成一项任务，不要过多消耗毅力。 在改变自己的道路上，许多人会一次性给自己定下太多目标： 比如，半年内练出马甲线、考过XX考试、看50本书、看美剧不需要字幕...... 然而，毅力就像人的肌肉一样，会产生疲劳。同时接受太多挑战，通常无法坚持实施下去。 有一个著名的实验： 100个人被随机分为三组。 A组中的每个成员都得到了一盘小萝卜，并被要求全部吃光。 B组中的每个成员都得到了一盘饼干，并被要求全部吃光。 C组中的每个成员可以选择他想要吃的东西，或者什么都不吃。 在所有的萝卜和饼干都被吃光以后，每个人都被要求解答同一道难题，这道难题实际上根本没有答案。 B组和C组的人在猜了大约15分钟之后放弃，A组的人只猜了7分钟就缴械投降了。 研究者从这次实验中得出结论：A组成员已经耗尽了所有的毅力去吃掉那些萝卜，而B组和C组成员