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第四章 急救与紧急避险 地震逃生 地震发生的短时间要镇定； 暂时躲避到洗手间等跨度较小的地方、桌子、床铺下面，震后迅速撤离； 千万不可跳楼，应立即关闭电源和关掉煤气阀； 撤离时在楼道不要拥挤，要有序进行，否则结果大家都出不去； 若住在一楼或平房应迅速跑到户外开阔地带，防止房屋倒塌伤人； 身处街道用手护住头部，远离楼房； 身处郊外要远离河岸、山崖、陡坡及高压线，正在行驶的汽车要立即停车； 不幸被埋，要尽量保持冷静，设法自救，无法脱险时，要尽力寻找水和食物，创造生存条件。 祝各位平安、健康！ 快乐！ * 办公室人员安全培训 目 录 第一章 办公室日常工作中的“七项注意” 第二章 “久坐成病”办公室里不安全 第三章 “电磁辐射”隐形危害 第四章 急救与紧急避险 第一章 办公室日常工作中的“七项注意” 不要堆放杂物阻塞楼梯及通道，上下楼梯要握紧扶手，切勿奔跑； 电线及电话应远离通道，以免绊倒使用通道的人。 第一章 办公室日常工作中的“七项注意” 热饮品要在指定的地方调制，使用电热水器、电炉应特别小心，以免电线负荷过重或漏电伤人; 下班离开办公室时，应将所有电器的电源关上。 第一章 办公室日常工作中的“七项注意” 办公桌应保持整洁，锋利及尖锐的文具应小心使用及妥善摆放,在不使用时将锋利部件保护起来(例如小刀要合上、镊子头要戴上保护套等); 文件柜及柜门用完后应立即关上，防止翻倒或绊倒人。 第一章 办公室日常工作中的“七项注意” 若要在高处工作，拿取或存放物品，应使用稳固的梯子，不要站在木箱或纸箱、旋转椅或其它不稳固的物品上。 第一章 办公室日常工作中的“七项注意” 搬运太重的物品，要请他人帮忙，以免伤及背部，当搬动物品时，不要让物品阻碍前进视线。 第一章 办公室日常工作中的“七项注意” 办公室不要存放过量的易燃物品（例如酒精、打火机充气罐等）； 切勿堵塞救火设备，应学习如何使用紧急救火设备如灭火器等。 第一章 办公室日常工作中的“七项注意” 可能范围内，办公室所有设备应符合人体工程学设计，以免使用者过分疲劳。 详见： “久坐成病”办公室里不安全 第二章 “久坐成病”办公室里不安全 上班久坐的人常常会有疲劳感，以至身体一些部位会有明显不适，这实际是在向你发出一种信号：小心了，坐出来的各种慢性病正在靠近你! 第二章 “久坐成病”办公室里不安全 久坐不动不仅会引起颈椎僵硬，影响颈动脉对头部的供血，还破坏了正常的生理弯曲，出现弓背或骨质增生等，久坐少动者的骨连接处缺少粘液而变得干燥，易引发关节炎和脊椎病 久坐使得整个躯体重量全部压在腰骶部，压力分布不均，会引起腰、腹、背部肌肉下垂或疼痛 久坐在办公桌前，因桌下的空间过窄，双腿难以伸直，令下肢的血液不畅，容易造成双脚麻痹 医学专家介绍，久坐不动的生活和工作习惯，可能给人体健康带来的损害，几乎“从头到脚”： 第二章 “久坐成病”办公室里不安全 久坐者血液循环减慢，体内静脉回流受阻，血液淤积后使静脉曲张，增加了患痔疮的风险;女性还会因盆腔静脉回流受阻，淤血过多而导致盆腔炎、附件炎等妇科疾病 久坐不动者的胃肠蠕动慢，正常摄入的食物聚积于胃肠，使胃肠负荷加重，长此以往可导致胃及十二指肠溃疡、穿孔或出血等慢性顽疾。久而久之，体内动脉壁内就将淤积大量脂类，影响各组织、器官的供血，加速了心血管系统疾病的发生。 尤其需要引起注意的是，久坐少动者热量消耗少，心脏做功减少，心肌收缩无力，容易患上动脉硬化、高血压、冠心病等危险性更大的心血管疾病。 第二章 “久坐成病”办公室里不安全 坐好更要锻炼好班久坐的人要抵御各种慢性病的侵扰，一要学学“怎么坐”，二要因陋就简、见缝插针随时进行一些适当活动，医学专家为此提供了一些富有办公室特色的锻炼小方法。 “怎么坐” 不要一次连续坐4个小时以上，可借着发传真、复印文件的机会走动一下，每隔2小时应进行一次约10分钟的活动;最好进行一些活动颈、腰、腿部的运动，避免这些常见疾病的发生。 第二章 “久坐成病”办公室里不安全 可以做一下最简单的座椅健身操：先按顺时针和逆时针方向各转头部5次，然后将头部和肩部向后尽量地伸展，这样几次之后，再交替地拉扯双臂，上下左右各几次，然后上身向后仰，再弯腰尽量摸地面，最后用指尖轻击头部。 对于在写字楼工作的人来说，爬楼梯可说是最简便有效的运动;利用工余时间，快走和慢跑(原地抬腿甩臂亦可)同样能收到明显的健身效果。其实，维持身体健康所需要的运动并不难，重要的是作有心人，头脑中始终要有为健康而运动的意识。 长时间工作的员工，应经常做办公室保健操： 长时间工作的员工，应经常做办公室保健操： 长时间工作的员工，应经常做办公室保健操 长时间工作的员工，应经常做办公室保健操 长时间工作