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关于情绪管理的方法 　　关于情绪管理的方法，我们可以归纳为What 、Why 和How 三部曲，就是要清楚自己当下的情绪是什么，认清引发情绪的原因，再找出适当的方法疏解或表达情绪。 　　　　What—我现在有什么样的情绪？ 　　　　由于我们平时认为有些情绪是不好的，已经习惯了压抑和忽略自己真实的心理感受，因此情绪管理第一步就是首先能觉察我们自己的情绪，只有觉察和体验到自己的情绪，才能知道自己现在的心理感受，才有机会掌握情绪，而不会被情绪所左右。 　　　　当清楚地认识到自己当下的情绪时，不管是高兴、抑郁还是焦虑，都要接受下来。你会发现在你接纳它们时，反而可以减少一些惊慌和痛苦。其实，人有某些消极情绪、并把它适当的表达出来，是一种正常现象。如果采取“不认账”的态度，你就要花费精力去掩饰它、压制它，或做其他无畏的挣扎，这是于事无补的。长期压制消极情绪还会诱发过度的情绪反应。等它真正爆发的时候，反而会造成更大的恶果。就像阿强，其实他经常会对女友与其他男生说笑感到不舒服，但却从不表现出来，在同学或女友面前表现出很大度、不在意的样子，但他的那些不舒服他自己知道，并且一直积累下来，这可能也是造成打人事件的一个重要推动力。 　　　　在考研复习的道路上，如果遇到了不良情绪的打扰，不要拒绝，不要压制，也不要掩饰，不妨坦诚地接纳它，了解它，只有这样，才能进一步找到原因，掌控情绪，让它为你服务。 　　　　Why—我为什么会有这种情绪？ 　　　　我为什么焦虑？为什么烦躁？为什么生气？为什么难过？为什么觉得挫折无助？找出引发情绪的原因，我们才能对症下药。 　　　　小惠在老师帮助下寻找原因时发现，自己的坏情绪是从看到自己一直喜欢的男生跟别的女孩在一起开始的，原来自己一直在心理暗恋他却不敢承认，更没有勇气表白，直到他的身边有了红粉佳人。找到了原因并，小惠理智地处理了自己的感情后，忽然发现自己还有那么多的复习计划没有执行，还有那么多事情等着去做，于是又一头扎进书堆了，重拾以往的复习状态。 　　　　由此可见，找到坏情绪的原因是有效处理情绪的第一步。但有的时候，就只是莫名其妙的烦，无论如何也找不出原因，这个时候不妨转换一下思路，做一些让自己感觉舒畅的事。因为人都有一定的情绪周期，可能每个月的那几天就属于情绪低落期，了解了自己的情绪周期，在这段时间里就尽量调整做些轻松愉快的事情。 　　　　How—如何有效的处理情绪？ 　　　　想想可以用什么办法来宣泄自己的情绪呢？平常当你心情不好的时候，你会怎么办？什么方法对你比较有效? 也许通过深呼吸、肌肉松弛法、静坐冥想、运动、到教室外走走、听音乐等来让心情平静，也许是大哭一场、找人聊聊、涂鸦、用笔抒情等方式，来宣泄一下，也许是换个乐观的想法来改变心情，也许每个人都有一套自己的处理情绪的方法，不过这儿提供几种已被心理学证实有效的方法供参考。 　　　　1．保持一种积极乐观的心态 　　　　一个好的投手在接受记者采访时说，我每次投球的时候不关心球进不进，而是欣赏球离开手抛向篮板的优美弧线。关注过程而非结果，这可能是他百投百中的一大诀窍。考研过程也是非常锻炼人的一个过程，不管结果怎样，过程本身就非常有价值，瓜熟蒂落、水到渠成是大家都知道的道理，只要付出努力，总是会有所收获，对结果的担忧不仅没用也非常没有必要，所以保持一种乐观的心态，把关注的焦点回归到复习的技巧和效率上来，才是明智之举。 　　　　2．利用语言暗示的作用 　　　　当你被不良情结所压抑的时候，可以通过言语暗示来调整和放松心理上的紧张，使不良情绪得到缓解。语言是一个人情绪体验强有力的表现工具。通过语言可以引起或抑制情绪反应，即使不出声的内心语言，也能起到调节作用。在你发怒时，可以暗示自己“不要发怒”，“发怒会把事情办坏的”；陷入忧愁时，提醒自己“忧愁没有用，于事无益，还是面对现实，想想办法吧”，等等。在松弛平静、排除杂念、专心致志的情况下，进行这种自我暗示，对情绪的好转大有益处。 　　　　3．了解生物节律，尊重情绪规律 　　　　人是有生物钟和生物节律的，比如有的人是早起型，有人是晚睡型，有人早晨效率高，有人下午头脑好，其实情绪也一样有它的节律。 　　　　美国加州大学心理学教授罗伯特? 塞伊曾经做过一个实验，在一段时间里对125名实验者的情绪和体温变化进行了观察。他发现，当人们的体温在正常范围内处于上升期时，他们的心情要更愉快些，而此时他们的精力也最充沛。根据塞伊教授的结论，人的情绪变化是有周期的。塞伊本人就严格遵循着这一“生物节奏”的规律，他往往很早就开始写作，“我写作的最佳时间是早上”，而在下午，他一般都用来会客和处理杂事，“因为那时我的精力往往不够集中，更适合与人交谈”。 　　　　所以我们要熟悉自己的生物节律和情绪周期，合理安排考研事件，这样便能得到更有效率的成果，从而避免