二手菸对身体的危害.DOC

二手菸對身體的危害 1.據研究報告，被迫吸菸與主動吸菸，其損害健康是相同的。當一個人吸完一支吸菸時，他所呼送出的吸 菸霧，含有70微毫克顆粒和23微毫克的一氧化碳。這菸霧來自兩個源頭：一是「主流菸」，即吸菸者吸進其嘴裏，然後又吐出來的菸；二是「二手菸」，即香菸、雪茄或菸斗燃燒時所發生的煙。對吸菸者周圍之不吸菸者言，不論是「主流菸」抑或「二手菸」，一樣會蒙受危害。一個不吸菸的人，坐在一間含有38PPM一氧化碳的房間裏，他所吸入的一氧化碳，是等於他抽一支香菸的一樣多。 ?2.會使被迫吸入二手菸者增加患上肺癌、心臟病及其他與吸煙有關疾病的機會。 ?3.增加兒童患上支氣管炎、肺炎、中耳炎的機會。 ?4.引發哮喘病。???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? HYPERLINK .tw/no_smorking.asp \l No_Smorking ↑TOP 戒菸方法知多少 ? 一、戒菸階段 ?1.未考慮期：目前吸菸者， 且在未來6 個月不考慮戒菸。 ?2.考慮期：目前吸菸者， 但考慮在未來6 個月內戒菸。 ?3.準備期：目前吸菸者， 過去1年中至少曾戒菸24小時，並計畫在最近一個月內戒菸。 ?4.行動期：已戒菸者，但未滿6 個月。5.維持期：已戒菸者，且超過6個月以上。 ?雖然有70%的吸菸者表示想戒菸，但只有10-20%是處於準備期。? 二、戒菸原理 ?戒菸的困難在於需克服以下兩點： ?1.尼古丁濃度突然降低所造成的症狀─尼古丁戒斷症候群。 ?2.心理上的依賴。? ?尼古丁戒斷症候群 ?所謂尼古丁戒斷症候群，是指至少連續使用尼古丁數週以上，突然停用尼古丁或減少尼古丁之使用，而在24小時之內產生下列4個以上之症候： ?1.不安或憂鬱的心情。 ?2.失眠。 ?3.易受挫折、容易生氣。 ?4.焦慮。5.精神不集中。 ?6.躁動。 ?7.心跳減慢。 ?8.食慾增加或體重增加。尼古丁戒斷症候群，約50%的戒菸者發生，通常於戒菸的數小時內開始，1-4天達到尖峰，在2到4週後慢慢減輕，但想吸菸的念頭可能持續數月到數年。吸菸者大多因吸菸所造成的愉悅感、精神集中性、情緒的支柱、無聊的寄託、社交的需求等，自吸菸中得到好處，戒菸之後，反而得到負面的身體症狀，產生一種類似懲罰的效應。因此尼古丁戒斷症候群的解除，有助於吸菸者免除承受尼古丁戒斷症候，而更願意、更容易戒菸。????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? HYPERLINK .tw/no_smorking.asp \l No_Smorking ↑TOP 如何避免菸癮復發 1、如果習慣飯後抽菸：吃完飯後起身離開桌子，刷刷牙，或去散步。2、如果喜歡開車時抽菸： ? ??????? a)開車時聽一段喜歡的廣播或音樂。??????? b)如果可以的話， 搭乘公共運輸。3、剛戒菸的頭三個禮拜，避免做你平常吸菸時一起做的事，如：看電視、坐在最喜歡的搖椅上。 ?4、除非已經對自己拒菸的能力有信心：儘量安排自己參加戶外的有益健康的活動。 ? 5、若是必須參加一個可能抽菸的聚會：儘量和不吸菸的人在一起。 ? 6、找一個代替品，如：紅蘿蔔、蘋果、葡萄乾、小黃瓜、無糖口香糖等。7、想吸菸時，深呼吸10下，並將第10口氣把你要點燃的火柴吹熄。8、想吸菸時，刷刷牙，維持口氣清新。9、想吸菸時，如果可能，可以沖個澡。 ? 10、改變自己的習慣，使吸菸變得不方便，如：游泳、打網球等。 ? 11、改變自己應付壓力的習慣。12、做一些需要使用手的事，如：種花、拼圖、魔術方塊、打毛線等。 ? 13、足夠的休息。 ? 14、常常伸伸懶腰。15、千萬不要讓自己有一種想法：“只吸一根沒有關係”：它有關係，很容易讓你再度開始吸菸。 ?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? HYPERLINK .tw/no_smorking.asp \l No_Smorking ↑TOP 戒菸妙方 一、訂下戒菸日，(最好是一個特別的日子)