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如何面对压力丰富自己 如何面对压力 竞品如何情况概述 我们和竞品的区别 【压力测试-1】黑点多还是白点多？ A、图中有黑色的小点在闪动 B、图中有很多黑色的小点在快速的闪动 C、图中黑白分明，没有小黑点在闪动　　 在工作、生活中有压力 在工作、生活中的压力相当的大 恭喜你，没有压力，如孩童般单纯 【压力测试-2】你看到了什么？ A、波涛汹涌 B、微波荡漾 C、很多颗榛子 说明压力比较大了，请马上休长假 稍微有点压力，请小休几日 你的生活很轻松，没有压力，请继续为人民币服务 心理压力是个体在对工作、生活适应过程中的一种身心紧张状态。 一、 什么是压力？ 源于环境要求与自身应对能力不平衡。 这种紧张状态倾向于通过非特异的心理和生理反应表现出来。 当刺激事件打破了原有的平衡或者超过了个体的能力所及，就会体会到压力。 压力过大的 心理症状 焦虑紧张迷惑烦躁敏感 喜怒无常 道德和情感准则削弱 感情压抑 兴趣和热情减少 厌倦工作 意志消沉自信不足悲观失望无助 短期和长期记忆力减退 精神疲劳 错觉和思维混乱增加 压力过大的 生理症状 睡眠不好 精神萎靡 注意力很难集中 汗流量增加 恶心胸闷头痛 身体疲劳 肌肉紧张 心率加快 血压增高 消化系统问题 胃痛 消化不良或溃疡扩散 皮肤干燥 有斑点和刺痛 二、 压力的来源 1、生物性压力源 2、精神性压力源 3、社会环境性压力源 躯体创伤或疾病、饥饿、性剥夺、睡眠剥夺、噪音、气温变化。 错误的认知结构、个体不良经验、道德冲突、不良个性心理特点。 纯社会的，由自身状况造成的人际适应问题。 ◎ 职场中压力来源 工 作 因 素 生 活 因 素 个 人 性 格 对工作的不满意以及工作量多与工作要求高常是造成工作压力的主要因素，尤其当得到的报酬与个人的付出不成比例时，个人更容易觉得不公平，压力感也相对增加。人际关系不良也是导致工作压力的另一要素。 工 作 因 素 生活环境中偶尔会发生一些重大的事故（变动），例如配偶死亡、离婚、换工作、结婚、怀孕等都是构成压力的因素。日常生活中也经常会面临一些小小的困扰，例如车子抛锚、赶时间却一路塞车、被老板K了一顿，单一事件对个体并不会造成压力威胁，但如果这些困扰都在同一天发生，对个体而言可能就是不小的压力。 生 活 因 素 外在的环境及事件确实会给个体带来压力，但相同事件发生在不同人身上，却未必会构成同样的威胁；因此，个人如何看待压力事件，以及个人如何应对和调节压力。 个 人 性 格 井无压力不喷油 人无压力轻飘飘 一点压力都没有，并不会让我们有非常幸福的感觉。 三、 压力的正面作用和负面影响 有一个著名的“感觉剥夺实验”是这样的：贝克斯顿（Boxton）在美国麦吉利大学募集了许多大学生志愿者，让这些志愿者每天躺在床上睡觉，并有每天20美元的酬劳。他们可以自己决定何时退出实验。这种毫无压力的生活看来应该是惬意的，还有钱可以拿，真不错。 而实际情况怎么样呢？大多数志愿者在实验开始后24-36小时内要求退出，没有人坚持72小时以上。在试验期间，他们由惬意的睡眠渐渐变为厌倦和不安，而后开始唱歌、吹口哨和自言自语，直至有幻觉出现。 感觉剥夺实验 故事：压力效应 有一位经验丰富的老船长，当他的货轮卸货后在浩瀚的大海上返航时，突然遭遇到了可怕的风暴。水手们惊慌失措，老船长果断地命令水手们立刻打开货舱，往里面灌水。“船长是不是疯了，往船舱里灌水只会增加船的压力，使船下沉，这不是自寻死路吗？”一个年轻的水手嘟囔着。 看着船长严厉的脸色，水手们还是照做了。随着货舱里的水位越升越高，船一寸一寸地下沉，依旧猛烈的巨浪对船的威胁却一点一点地减少，货轮渐渐平稳了。船长望着松了一口气的水手们说：“百万吨的巨轮很少有被打翻的，被打翻的常常是根基轻的小船。船在负重的时候，是最安全的；空船时，则最危险。” 四、 如何缓解压力 运动解压 冥想解压 饮食解压 按摩解压 运动解压 游泳、跑步、瑜伽或者骑自行车等体育项目，都能够使人轻而易举地释放压力，获取愉悦的心情。在大多数情况下，每天十五分钟一次或者两次的徒步等简单的肢体活动，也足以带来与强度大的运动同样的效果。 冥想解压 通过冥想，想像你所喜爱的地方，如大海、高山等，放松大脑，把思绪集中在想像物的“看、闻、听”上，让自己进入到想象之中，就如同自己大海、高山之中，享受着那一份心灵上的放松。 饮食解压 食物不但能满足我们的生理需求，让我们的身体得到能量。也可以帮助我们放松心理压力，调整不良情绪。 按摩解压 当你的压力过大时，可以试着做一做按摩。我