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适合新手的健身房减肥计划 ;第一次健身房减肥训练计划
准备活动：跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动10分钟左右，以身体微微出汗为宜。
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;力量练习：
1、胸肌（4组*15个）
;?2、肱二头肌（4组*15个）;3、肱三头肌（4组*15个）
;4、腹肌（4到6组，每组都做到极限次数）;有氧运动：跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动至少30分钟以上，运动强度控制在自身强度的75%左右。;第二次健身房减肥训练计划
准备活动：跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动10分钟左右，以身体微微出汗为宜。
;力量练习：
1、背阔肌
;2、三角肌前束（4组*15个）
;3、三角肌后束（4组*15个）
;4、三角肌中束（4组*15个）
;谢谢！
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