华师大版科学九下4.1《健康、亚健康和疾病》ppt课件2.pptVIP

慢病的现状： （1）高发病率 （2）高死亡率 （3）高经济负担 （4）高危险因素水平 慢病已成为中国居民最主要的死因！ 亚健康状态应尽早调控! 亚健康的基本调控方法 一、合 理 膳 食 二、适 量 运 动 三、戒 烟 限 酒 四、心 理 平 衡 五、适 时 休 息 六、药 物 干 预 七、中 医 防 治 人体健康四大基石： 合 理 膳 食 适 量 运 动 戒 烟 限 酒 心 理 平 衡 这四句话，十六个字，能使高血压减少55%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱。 一、合理膳食 饮食原则：保证数量，重视质量 一日三餐：“早餐好，午吃饱，晚餐少” 。 推荐合理膳食十字经，即一二三四五、红黄绿白黑。 一、指每天一袋牛奶，内含250毫克钙。 二、指每天摄入碳水化合物250克，相当于六至八两主食。 三、指每天进食高蛋白食物三份，每份可以是瘦猪肉50克；或鸡蛋1个；或豆腐100克；或鱼虾100克。 四、指四句话，即有粗有细（粗细粮搭配），不甜不咸（食盐每日6-7克），三四五顿（总量控制，多次进餐），七八分饱。 五、每日500克蔬菜及水果，另外再加上适量烹调油及调味品。 合理膳食 红：每日饮少量红葡萄酒不超过50-100毫升，有助于升高高密度脂 蛋白及活血化瘀，预防动脉硬化；一天一个西红柿，可减少男性前列腺癌