抑郁、焦虑、强迫症自我应对法.pptxVIP

抑郁、焦虑、强迫症自我应对方法;1、培养良好性格，消除自卑心理;“明知不可为而为之” 主观要求过高，为此常常自责而闷闷不乐。 对于要做的事情，能够做到的做到了，没有成就感；难以做到的做不到，很有挫败感。;2、用建设性的心态看待事物;ABC理论模式☆;A（activating events） 与情感有关系激发事件 B (beliefs) 信念包括理性与非理性信念 C (consequence) 激发事件和信念有关的情感反应结果 ;信念;无理性信念：;绝对化要求（demandingness);我必须获得成功 别人必须很好地对待我 一个人应该被每个人喜爱 一个人必须非常能干，十全十美 做错事的人都不是好人，应该受到鄙视与惩罚 人们必须先想到我 人们必须对我诚实 人们不得违背诺言 人们不得利用我 人们不得在背后议论我 ;过分概括化(overgeneralization);糟糕至极(awflizing);3、降低期待水平;选择清静，要失去功名； 选择拼搏，就顾不得天伦之乐； 要实现自己的事业梦想，必然要放弃一些休闲与自由。;;5、理解情绪的人际转移性;迁 怒;6、学会情绪的表达;7、开放心灵;8、社会支持;9、相处烦恼; (2)剥削倾向 以强者自居，以强凌弱 (3)贮藏倾向 鸡犬之声相闻，老死不相往来