如何克服考试焦——心理导航主题班会.pptVIP

——考前心理辅导活动课 影响考试的2个因素 （一）知识的掌握和积累 ————硬功夫 （二）考试的心态与考场的发挥 ————软功夫 （一）知识的掌握和积累 ————硬功夫 课堂集中注意力（笔记本） 适量的练习 错题本 （二）考试的心态与考场的发挥 ————软功夫 考试焦虑 那同学们是否 都有考试焦虑症呢? 导致考试焦虑的原因 家庭的压力 学校的压力 自己的压力 案例一： 郑XX，女，18岁，高三年级，从小读书勤奋，父母都是干部，生活比较富裕，对她要求很严，希望她认真学习，将来一定要考上重点大学。她也很争气，成绩一直很不错，表现良好。眼看高考到了，学校给他们加班加点，她也更加勤奋了，想考上重点大学。虽然成绩好，但她还是怕考不上重点线，患得患失，使她越接近高考越紧张。吃不好，睡不好，白天上课头脑昏昏沉沉，复习效果差。 一进考场，立刻脸发烧，头嗡嗡作响。拿到试卷一看，似乎考题不是太难，但答案老想不出来，满身大汗，双手发抖。结果原来记得的内容都想不起来，高考失败了。 思考： 是什么原因导致案例中这位成绩好的同学高考落榜？ 案例二： 李XX，男，18岁，高三年级，父母均是商人。平时忙于经商，对儿子管教的时间很少。小时候，他随爷爷奶奶生活，有人管教，学习成绩一般。初中时，爷爷奶奶相继去世。他回到了父母身边。父母大多数时间都不在家，他勉勉强强考进了高中。高一、高二的学习时间比较充裕，平时只需要认真听课，课后完成作业一般都能跟的上。但进入高三后，学习气氛紧张，同 学之间你追我赶，一时之间让他觉得吃不消，于是他变回高一高二时的学习方式，完全没有紧迫感。而父母也忙于自己的事业，对儿子是否能考上大学也不太关心。结果高考结束后，他的成绩比平时成绩还要差。 思考： 是什么原因让案例二中的这位同学成绩会相差那么多呢？ 经研究得出：考前有点紧张，有点兴奋，跃跃欲试的心态考出的水平最好，也就是要保持适度的紧张。 “没有压力就没有动力”。 探讨：减缓考试焦虑的方法 认识：从考试的角度来说，考前的适度紧张有相当多的好处 首先，适度的紧张能使我们保持学习的警觉性，保持注意力的集中。它使我们具有一种明确的考试意识，我们会因此而珍惜每一分钟，提高学习效率。紧张还能提示我们面临的考试目标，使我们知道按照事情的重要程度进行安排。 其次，适度紧张会调动身体的能量，使我们以充沛的精力完成学习任务。在紧张的时候，人的精力和体力比平时要强。在非常时刻，有些人会使出平时难以想象的力量完成任务。紧张时人体内会分泌肾上腺素，有助于人战胜困难。 最后，适度紧张还有助于保持大脑足够的兴奋性。平时，我们在学习中难免会有抑制的时候，容易疲倦。但在紧张的时候，就会兴奋，因而促进大脑提高工作效率。 面对考试压力，该怎么办？ 讨论：总结方法。 方法： （1）自我宣泄法 （2）运动消除法 （3）睡眠消除法 （4）兴趣消除法 （5） 放松训练 （6）语言暗示法 （7）意念集中法 情绪宣泄法 情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。可采用： 聊天法，即通过向亲人或朋友，述说自己的积怨，求得他人的理解和同情，让自己的内心得到调整； 哭笑法，如果内心憋得难受，又无法与人倾诉，应当找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的不平； 书面释放法，可以用写日记或书信的方式，释放自己的苦。 运动消除法 学生以脑力活动为主，而适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。广大临考中学生可根据自己的实际情况，散散步、打打球、做做体操。因为运动可以消除一些紧张的化学物质，虽然使肌肉疲劳，但可以放松神经。 音乐疗法 音乐能影响人的情绪行为和生理机能，不同节奏的音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化。如：圣洁、高贵的音乐，可使人净化灵魂、境界开阔；速度较缓的音乐给人以安全感、舒适感；清澈、高雅、透明的古典音乐，可以增进人们的记忆力、注意力；浪漫的音乐，可激起人们恻隐、怜悯之心；流行音乐，可使人感情投入；时尚音乐，可释放心声。 睡眠消除法 兴趣消除法 放松训练 在三分钟的时间内，做下面的动作 （1）坐下，闭上眼睛 （2）吸气，约持续6秒钟，一方面尽可能收紧你的肌肉 （3）发出嘶嘶声呼出你吸进的气，让身体松弛下来，然后有节奏地呼吸20秒 （4）再重复2次即可 语言暗示法 备考的这段时间，我们要根据自己的情况运用积极暗示来改变自己的心态，来增强自己的信心。经常使用暗示性的语言，如：“我有实力